palacsinta reform palacsinta

Kókuszpalacsinta diétázóknak

NS

NS

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Palacsinta tészta

• 2 db tojás
• 2 db tojásfehérje
• 60 g kókuszliszt
• 175 ml sovány tej
• 0.5 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál édesítőszer (nálam 1 tk stevia)

Tejfölös öntet

• 1 dl tejföl
• 2 teáskanál méz (használhatunk itt is édesítőt, igazítsuk ízlésünkhöz megfelelően az édesítést)

• villámgyors
• amerikai
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

327

Kalória

20g

Fehérje

20g

Szénhidrát

17.6g

Zsír

109.6g

Víz

209.5g

Koleszterin

14mg

Élelmi rost

11.4g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír

Palacsinta tészta

• 55g tojás

  69 kcal

• 40g tojásfehérje

  21 kcal

• 30g kókuszliszt

  78 kcal

• 88g sovány tej

  39 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0g édesítőszer

  0 kcal

Tejfölös öntet

• 50g tejföl

  99 kcal

• 7g méz

  21 kcal

Összesen 327 kcal

• 12% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír

Palacsinta tészta

• 110g tojás

  138 kcal

• 80g tojásfehérje

  42 kcal

• 60g kókuszliszt

  155 kcal

• 175g sovány tej

  77 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0g édesítőszer

  0 kcal

Tejfölös öntet

• 100g tejföl

  198 kcal

• 14g méz

  43 kcal

Összesen 653 kcal

• 12% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír

Palacsinta tészta

• 20.4g tojás

  26 kcal

• 14.8g tojásfehérje

  8 kcal

• 11.1g kókuszliszt

  29 kcal

• 32.5g sovány tej

  14 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0g édesítőszer

  0 kcal

Tejfölös öntet

• 18.6g tejföl

  37 kcal

• 2.6g méz

  8 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 65% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Vas
• Foszfor
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  20 g

Zsír

• Összesen

  17.6 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  210 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  785.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  181 mg

• Vas

  176 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  175 mg

• Nátrium

  197 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  109.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  139 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  28 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  132 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  152 mg

• Retinol - A vitamin:

  138 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  13 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  245 micro

Összesen 327 kcal

• 12% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 65% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Vas
• Foszfor
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  40 g

Zsír

• Összesen

  35.2 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  419 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1571.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  361 mg

• Vas

  352 mg

• Magnézium

  62 mg

• Foszfor

  350 mg

• Nátrium

  395 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40 g

• Cukor

  23 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  219.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  279 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  56 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  263 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  55 micro

• Kolin:

  305 mg

• Retinol - A vitamin:

  276 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  25 micro

• β-crypt

  10 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  491 micro

Összesen 653 kcal

• 12% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 65% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Vas
• Foszfor
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.4 g

Zsír

• Összesen

  6.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  78 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  291.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  67 mg

• Vas

  65 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  65 mg

• Nátrium

  73 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.4 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  40.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  10 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  49 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  10 micro

• Kolin:

  57 mg

• Retinol - A vitamin:

  51 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  5 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  91 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

Palacsinta tészta

1. Tegyük a palacsinta összes hozzávalóját egy tálba és keverjük, amíg egyneművé nem válik.
2. Merőkanál segítségével mérjünk kis adagokat egy teflonserpenyőbe. Süssük, amíg el nem válik a serpenyőtől, majd fordítsuk meg, és süssük meg a másik oldalát is.

Tejfölös öntet

1. A tejfölt és a mézet kézi habverő segítségével elkeverjük, folyékony joghurttal lazíthatunk rajta, ha esetleg túl sűrűnek találnánk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Diétám alatt nem fogyasztok lisztet és cukrot, de az édességről nem tudok lemondani. Valami palacsintaszerűre vágytam, a kókuszt pedig eleve imádom, így születtek meg ezek a kis palik. :)

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Teljes kiőrlésű gluténmentes palacsinta

Császármorzsa sósan zabpehelyből

Palacsinta kicsit másként

Gombás farinata

Hajdinás palacsinta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kapros palacsinta
• blini
• palacsinta alaptészta
• gyümölcsös gofri
• élesztős gofri

További receptek

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

Nosalty

blini

Klasszikus orosz blini

A blini nem egyszerű palacsinta: kelt tésztájának és a hajdinalisztnek köszönhetően karakteres, mégis könnyű fogás. Ünnepi reggelinek, vendégvárónak vagy akár elegáns előételnek ...

Hering András

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept