Nosalty logó

Kókuszpalacsinta kókuszlisztből

Name: Kókuszpalacsinta kókuszlisztből
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 4 evőkanál Kókuszliszt; 2 ek Búzakorpa tönköly, elhagyható; 1 evőkanál Étkezési keményítő; 2 ek Olívaolaj; 4 ek Cukor vagy 3 ek gyümölcscukor; 40 ml Ásványvíz szénsavas; 2 ek Joghurt natúr; 1 ek Olívaolaj a sütéshez

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
4 evőkanál kókuszliszt
2 ek búzakorpa (tönköly, elhagyható)
1 evőkanál étkezési keményítő
2 ek olívaolaj
4 ek cukor (vagy 3 ek gyümölcscukor)
40 ml ásványvíz (szénsavas)
2 ek joghurt (natúr)
1 ek olívaolaj (a sütéshez)

Tápanyag és kalória

448

Kalória

19.2g

Fehérje

39.3g

Szénhidrát

24.3g

Zsír

108g

Víz

362g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

21g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír

110g tojás

138 kcal
30g kókuszliszt

78 kcal
5g búzakorpa

11 kcal
8g étkezési keményítő

29 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
20g cukor

77 kcal
20g ásványvíz

0 kcal
15g joghurt

9 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 448 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír

220g tojás

277 kcal
60g kókuszliszt

155 kcal
10g búzakorpa

22 kcal
15g étkezési keményítő

57 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
40g cukor

155 kcal
40g ásványvíz

0 kcal
30g joghurt

18 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 896 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír

50.1g tojás

63 kcal
13.7g kókuszliszt

35 kcal
2.3g búzakorpa

5 kcal
3.4g étkezési keményítő

13 kcal
3.6g olívaolaj

32 kcal
9.1g cukor

35 kcal
9.1g ásványvíz

0 kcal
6.8g joghurt

4 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal

Összesen 203 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.2 g

Zsír

Összesen

24.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

362 mg

Ásványi anyagok

Összesen

565.4 g
Cink

2 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

78 mg
Vas

2 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

258 mg
Nátrium

146 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.3 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

108 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

159 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

290 mg
Retinol - A vitamin:

159 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

499 micro

Összesen 448 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.4 g

Zsír

Összesen

48.6 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

724 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1130.8 g
Cink

3 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

156 mg
Vas

5 mg
Magnézium

90 mg
Foszfor

515 mg
Nátrium

292 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

78.5 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

216 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

318 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

581 mg
Retinol - A vitamin:

318 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

998 micro

Összesen 896 kcal

10% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

165 mg

Ásványi anyagok

Összesen

257.6 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

117 mg
Nátrium

66 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

49.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

36 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

132 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

227 micro

Összesen 203 kcal

Elkészítés

Mindent belezúdítunkegy tálba, kikeverjük.
Kis olajat hevítünkegy serpenyőben, és tenyérnyi,kb. 1cm vastag palacsintákat sütünkbelőle. (Tényleg eléggé lágy a tészta, könnyen szakad, én ezt úgy oldottam meg, hogy csak akkor fordítottam meg őket, mikor már teljesen átsültek, illetve akkora lapáttal fordítottam át őket, amekkorák a palacsinták maguk.)
Lekvárral tálaljukőket. (Párom baracklekvárral, én birs-, illetve szederlekvárral ettem őket, mert savanykás ízük ellensúlyozza a kókusz édes ízét.)
Jó étvágyat kívánok hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Drága barátnőmtől és kolléganőmtől kaptam ajándékba egy doboz kókuszlisztet. Markáns íze miatt eddig nem tudtam miben hasznosítani, így nekiálltam a neten keresgetni, és találtam is egy receptet, ami elnyerte tetszésemet. Sajnos nem tudom, honnan van, mert papírra írtam le, meg egy kicsit át is írtam (ez nem szándékos volt, az élet és a figyelmetlenség adta). Keményítőt akartam beletenni, mert írták, hogy kicsit szétesős a tészta, de valahogy mire odajutottam, korpa került bele..- Az meg az emésztést segíti elő, így nem tettem végül semmi rosszat. :)) Még könnyebben emészthető tőle az étel!

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Epres mákpalacsinta

Édesburgonya-palacsinta két hozzávalóból

Túrós-körtés zabpehely-palacsinta

Gluténmentes, laktózmentes, máklisztes-rizslisztes palacsinta

Kókuszpalacsinta diétázóknak

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kakaós palacsinta

Kakaós palacsinta alaprecept

Ha szeretnénk extrázni egy kicsit a hagyományos palacsintát, adjunk hozzá egy kevés kakaóport, amitől nem csak szép színe lesz, de jó ízt is ad neki. Ezzel a recepttel garantáltan, puha, ...

Fekete Melinda

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

kakaós palacsinta

Túrórudi-palacsinta

Roppanós étcsokoládé, alatta puha, leheletvékony, kakaós palacsinta. Ezekbe burkolódzik a citrusos, vaníliás, lágy túrókrém. Ezek együtt alkotják a túrórudi és a palacsinta ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept