Nosalty logó

Kókusztejben pácolt csirkecomb

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db csirke felsőcomb
4 ek napraforgó olaj (Floriol Mediteran)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 dl kókusztej
1 kk curry por
1 db citrom
1 csokor koriander (vagy petrezselyem)
1 ek méz
1 gerezd fokhagyma
citromfű ízlés szerint (thai)

Tápanyag és kalória

483

Kalória

19.5g

Fehérje

10.1g

Szénhidrát

41.8g

Zsír

153.7g

Víz

104.1g

Koleszterin

867.4mg

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
19% Zsír

125g csirke felsőcomb

235 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
75g kókusztej

148 kcal
0g curry por

0 kcal
43g citrom

7 kcal
8g koriander

2 kcal
6g méz

19 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g citromfű

0 kcal

Összesen 483 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
19% Zsír

500g csirke felsőcomb

939 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
300g kókusztej

591 kcal
0g curry por

0 kcal
170g citrom

26 kcal
30g koriander

7 kcal
25g méz

76 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g citromfű

0 kcal

Összesen 1926 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
19% Zsír

47.2g csirke felsőcomb

89 kcal
3g napraforgó olaj

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28.3g kókusztej

56 kcal
0g curry por

0 kcal
16g citrom

2 kcal
2.8g koriander

1 kcal
2.4g méz

7 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g citromfű

0 kcal

Összesen 182 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.5 g

Zsír

Összesen

41.8 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

104 mg

Ásványi anyagok

Összesen

465.1 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

33 mg
Vas

4 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

247 mg
Nátrium

100 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

153.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

50 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

57 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

295 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

182 micro

Összesen 483 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

78.1 g

Zsír

Összesen

167 g
Telített zsírsav

80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

27 g
Koleszterin

417 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1860.5 g
Cink

7 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

134 mg
Vas

14 mg
Magnézium

231 mg
Foszfor

989 mg
Nátrium

400 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

40.5 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

614.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

200 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

229 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

1182 micro
β-crypt

79 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

729 micro

Összesen 1926 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

15.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

175.5 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

13 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

93 mg
Nátrium

38 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

58 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

111 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

69 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

A csirkecombokat besózzuk, majd borsozzuk, végül az olajon megsütjük minden oldalukat szép pirosra.
Kiszedjük a serpenyőből, lefedve félretesszük. A visszamaradt olajba beleöntjük a kókusztejet, fűszerezzük, belekeverjük a mézet és az apróra vágott korianderzöldet.
Rádobjuk a zúzott fokhagymát és a felkarikázott thai citromfüvet.
Visszatesszük a combokat és negyven percig pároljuk fedő alatt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 50 p

Igazi vasárnapi ebédnek való recept. Akkor lesz finom, ha a legalacsonyabb fokozaton pároljuk negyven percen keresztül. Tejfehérje-érzékenyek is kipróbálhatják! Ezt a receptet Fűszeres Eszter készítette a Floriol számára. Élj egészségesen, csatlakozz hozzánk! www.facebook.com/floriolhu

Hasonló receptek

Összes párolt hús

Párolt pulyka vörösáfonyadzsemmel

Házilag szuvidált pulykamell

Tejszínes zöldségszósz főtt marhahússal

Sertésszűz zelleres burgonyapürével és csicsókachipsszel

Mustáros hús

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

párolt hús

Húsvéti sonka, ahogy dédmamám készítette

Húsvétra sonkát főzni sokkal egyszerűbb, mint azt az első alkalom előtt sokan gondolnák, és bár sokáig tart, közben nem kell a tűzhely mellett állni.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept