Nosalty logó

Köles-datolya-flapjack

8adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg köles (pehely)
10 dkg törökmogyoró
8 db datolya
3 ek méz

Tápanyag és kalória

223

Kalória

4.7g

Fehérje

33.5g

Szénhidrát

8.7g

Zsír

Víz

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

12.7g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
62% Szénhidrát
17% Zsír

25g köles

95 kcal
13g törökmogyoró

79 kcal
8g datolya

20 kcal
9g méz

29 kcal

Összesen 223 kcal

9% Fehérje
62% Szénhidrát
17% Zsír

200g köles

756 kcal
100g törökmogyoró

629 kcal
64g datolya

162 kcal
75g méz

228 kcal

Összesen 1775 kcal

9% Fehérje
62% Szénhidrát
17% Zsír

45.6g köles

172 kcal
22.8g törökmogyoró

143 kcal
14.6g datolya

37 kcal
17.1g méz

52 kcal

Összesen 404 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
62% Szénhidrát
17% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Mangán
Nátrium

TOP vitaminok

E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

8.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

198.3 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

115 mg
Nátrium

2 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

33.5 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5 micro

Összesen 223 kcal

9% Fehérje
62% Szénhidrát
17% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Mangán
Nátrium

TOP vitaminok

E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

37.4 g

Zsír

Összesen

69.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

50 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1586.4 g
Cink

6 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

192 mg
Vas

10 mg
Magnézium

414 mg
Foszfor

919 mg
Nátrium

14 mg
Réz

3 mg
Mangán

16 mg

Szénhidrát

Összesen

267.7 g
Cukor

102 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

47.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

260 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

26 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

43 micro

Összesen 1775 kcal

9% Fehérje
62% Szénhidrát
17% Zsír
11% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Mangán
Nátrium

TOP vitaminok

E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

15.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

361.4 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

44 mg
Vas

2 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

209 mg
Nátrium

3 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

61 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

10.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

59 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10 micro

Összesen 404 kcal

Elkészítés

A törökmogyorót 180 celsius fokra előmelegített sütőben 15 perc alatt megpörköljük.
Hagyjuk langyosra hűlni, és morzsoljuk le a héját.
Daráljuk le a törökmogyorót.
A datolyákat apró kockákra vágjuk.
A kölespelyhet a darált törökmogyoróval, datolyával összekeverjük.
A mézet langyosra olvasztjuk, és a kölespehelybe keverjük.
Egy tapadásmentes, 20 cm átmérőjű, kiemelhető közepű formába nyomkodjuk a keveréket.
Folpackkal letakarva egy éjszakára a hűtőbe tesszük. Másnap szeletelhetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Glutén-, búza-,tojás- és laktózmentes édesség. Igazi cukorfix.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Villámgyors házi granola

Kókuszos házi granola

Diétás házi müzliszelet

Fitt müzli házilag

Ropogós zabpehely

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

túrógombóc

Túrógombóc hagyományosan

A főzés közben a fazékban gőzölgő tészta illata, a pirított morzsa sercegése, a kész gombócot keresztülhasító villa siklása - ez mind-mind a tökéletes túrógombóc ismérve. ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept