• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

édes süti reform süti

Köles rudi

NS

NS

4adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg köles
• 7 dl víz (vagy növényi tej)
• 25 g édesítőszer (ízlés szerint!)
• 2 ek kókuszzsír
• 2 ek karob por (ízlés szerint, vagy kakaópor)
• 1 citromból nyert citromhéj
• 1 citromból nyert citromlé
• 1 evőkanál étkezési keményítő

• ráérős
• magyar

Tápanyag és kalória

280

Kalória

5.7g

Fehérje

43.4g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

190g

Víz

-

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 50g köles

  189 kcal

• 175g víz

  0 kcal

• 6g édesítőszer

  0 kcal

• 8g kókuszzsír

  67 kcal

• 3g karob por

  7 kcal

• 2g citromhéj

  1 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 4g étkezési keményítő

  14 kcal

Összesen 280 kcal

• 2% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 200g köles

  756 kcal

• 700g víz

  0 kcal

• 25g édesítőszer

  0 kcal

• 30g kókuszzsír

  268 kcal

• 12g karob por

  27 kcal

• 6g citromhéj

  3 kcal

• 40g citromlé

  9 kcal

• 15g étkezési keményítő

  57 kcal

Összesen 1120 kcal

• 2% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 19.5g köles

  74 kcal

• 68.1g víz

  0 kcal

• 2.4g édesítőszer

  0 kcal

• 2.9g kókuszzsír

  26 kcal

• 1.2g karob por

  3 kcal

• 0.6g citromhéj

  0 kcal

• 3.9g citromlé

  1 kcal

• 1.5g étkezési keményítő

  6 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.7 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  246.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  61 mg

• Foszfor

  146 mg

• Nátrium

  11 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  190 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  1 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2 micro

Összesen 280 kcal

• 2% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.9 g

Zsír

• Összesen

  38.4 g

• Telített zsírsav

  26 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  986.4 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  90 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  245 mg

• Foszfor

  585 mg

• Nátrium

  44 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  173.8 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  23 mg

Víz

• Összesen

  760.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  23 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  182 micro

• Kolin:

  4 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7 micro

Összesen 1120 kcal

• 2% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.2 g

Zsír

• Összesen

  3.7 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  95.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  9 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  57 mg

• Nátrium

  4 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  73.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  0 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

1. A kölest főzzük pépessé. Mikor teljesen szétfőtt, tegyük bele és keverjük el a keményítőt, kókuszzsírt, ízesítsük édesítővel és a citrom héjjal és levével, valamint vanília rúddal!
2. Hagyjuk kicsit hűlni. (Ha nem elég kemény, kerülhet bele egy kis kókusz- vagy mandulaliszt, ill. darált dió vagy mogyoró, vagy kókusz reszelék). Tegyük a hűtőbe 2-3 órára.
3. Ha kihűlt, formáljuk, majd édesített natúr kakaóporba forgatjuk.
4. Ezek után rögtön fogyasztható, de ha összeérik még 1-2 óra alatt a hűtőben, szinte tökéletes! :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 60 p

Szuper finomság. Igazán túró ízű, tej-, tojás- és cukormentes vitaminos nasi. :)

Hasonló receptek

Összes reform süti

Banános daragombóc

Black&White virágkeksz

Dióbundás kölesgombóc akácmézzel

Csokis-meggyes darasüti

Kókuszos kakaós tönkölysütemény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kevert sütemény
• kosárkák
• gőzgombóc
• piskóta
• habos sütemény

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

piskóta

Menzás piskóta csokiöntettel

Bizonyára senkinek nem kell bemutatni ezt a klasszikus menzás fogást. Levegős, puha piskóta leöntve egy kellemes, kakaós öntettel, ami melegen és behűtve is passzol a piskótához. A ...

Fekete Melinda

piskóta

Epres menzás piskóta

Mi történne, ha a klasszikus és retró menzás piskótába egy nagy marék eper költözne? Erre a kérdésre keresi a választ az alábbi süteményrecept és higgyük el, meg is találja gond ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Villám sajtkrémet, olasz egybefasírtot és selymes...

Olasz menüsor reggeli fetakrémmel, marinaraszósztól pirosló egybefasírttal és mascarponés-sóskaramellás pohárdesszerttel.

KonyhaPro

Figyelem, termékvisszahívás! Sparban kapható olajos magban találtak rákkeltő anyagot

Érdemes ellenőrizni a konyhaszekrényben lapuló olajos magvakat: három Kalifa pisztáciatermék egyes gyártási tételeit élelmiszer-biztonsági kockázat miatt hívták vissza. A termékek potenciálisan aflatoxinnal szennyeződhettek, ezért a vásárlóknak azt javasolják, hogy ne fogyasszák el az érintett termékeket.

KonyhaPro

A világ legjobbjai közé került 2 klasszikus levesünk is

A skandináv hallevesek, a portugál kőleves és a lengyel savanyú levesek is előkelő helyet szereztek a TasteAtlas európai leveseket rangsoroló listáján. A magyar húsleves az ötödik, a gulyás pedig a tizenkettedik helyen végzett a 2026 szeptemberében frissített összeállításban.

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

bundás hús

Sütőtökös bundában sült csirkemell

Nagyon könnyű, omlós húsétel. A sütőtök enyhe ízét a rizs kellően kiemeli. Savanyúságot azért nem igényel, mert az elnyomná az ízek harmóniáját. A tejszínnel meglocsolt ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke
• Gyömbéres sütőtökleves

Még több friss recept