Nosalty logó

Kölestészta-saláta zöld tchinával

Baroness konyhája

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db újhagyma
1 nagy db paradicsom
2 marék bébispenót
10 dkg olajbogyó
10 dkg salátalevél
200 g tészta (kölestészta)

Tápanyag és kalória

236

Kalória

Fehérje

43.3g

Szénhidrát

3.7g

Zsír

118.4g

Víz

125mg

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

46g újhagyma

9 kcal
45g paradicsom

8 kcal
3g bébispenót

1 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
25g salátalevél

3 kcal
50g tészta

186 kcal

Összesen 236 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

184g újhagyma

35 kcal
180g paradicsom

32 kcal
10g bébispenót

4 kcal
100g olajbogyó

116 kcal
100g salátalevél

13 kcal
200g tészta

742 kcal

Összesen 942 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

23.8g újhagyma

5 kcal
23.3g paradicsom

4 kcal
1.3g bébispenót

0 kcal
12.9g olajbogyó

15 kcal
12.9g salátalevél

2 kcal
25.8g tészta

96 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

470.3 g
Cink

1 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

68 mg
Vas

4 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

196 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

118.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

84 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

163 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

45 micro
β-karotin

975 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1158 micro
Lut-zea

924 micro

Összesen 236 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

32.1 g

Zsír

Összesen

14.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1881.4 g
Cink

4 mg
Szelén

129 mg
Kálcium

271 mg
Vas

16 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

503 mg
Nátrium

784 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

173.3 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

473.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

337 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

366 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

651 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

182 micro
β-karotin

3899 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

3696 micro

Összesen 942 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

243.1 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

35 mg
Vas

2 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

65 mg
Nátrium

101 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

61.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

504 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

598 micro
Lut-zea

478 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A tésztát 4-5 perc alatt sós vízben megfőzzük, leöblítjük és lecsepegtetjük. Közben az újhagymát és az olívabogyót felkarikázzuk, a paradicsomot kockázzuk, a salátát és a spenótot kisebb darabokra tépkedjük.
A kifőtt tésztát a zöldségekkel és az öntettel összekeverjük és a salátaágyon tálaljuk. A tetejét fekete és fehér szezámmaggal díszíthetjük. Természetesen a zöldségek ízlésünk szerint szabadon variálhatóak. (A zöld tchina elkészítése megtalálható a receptjeim között.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p

Az első idei, kertemben termett fűszernövényeim és zöld leveleim inspiráltak a recept megalkotásában. (A zöld tchina elkészítése megtalálható a receptjeim között.)

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Wok zöldségek wonton tésztával

Olasz padlizsánragu gombával

Spagetti baconnel és zöldspárgával

Tészta édesburgonyás krémmel

Egyedényes sütőtökös tészta kolbászmorzsával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept