Nosalty logó

Koleszos sült rizs

egy Panna

Koleszos sült rizs

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre rizs
1 ek napraforgó olaj
0.5 db vöröshagyma (apróra vágva)
2 gerezd fokhagyma (apróra vágva)
0.3 kis db káposzta (apróra vágva)
10 dkg zöldségkeverék (én zöldborsó és sárgarépa keverékét használtam)
20 dkg vörösbab
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
1 ek szójaszósz (de ízlés szerint, sötét)

Tápanyag és kalória

799

Kalória

32.5g

Fehérje

154.3g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

153.7g

Víz

Koleszterin

22.2g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
44% Szénhidrát
2% Zsír

100g rizs

358 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
88g káposzta

18 kcal
50g zöldségkeverék

36 kcal
100g vörösbab

337 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
5g szójaszósz

3 kcal

Összesen 799 kcal

10% Fehérje
44% Szénhidrát
2% Zsír

200g rizs

716 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
175g káposzta

35 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
200g vörösbab

674 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
10g szójaszósz

6 kcal

Összesen 1598 kcal

10% Fehérje
44% Szénhidrát
2% Zsír

26.9g rizs

96 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal
6g vöröshagyma

2 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
23.5g káposzta

5 kcal
13.4g zöldségkeverék

10 kcal
26.9g vörösbab

91 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1.3g szójaszósz

1 kcal

Összesen 216 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
44% Szénhidrát
2% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.5 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1257.1 g
Cink

4 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

137 mg
Vas

12 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

565 mg
Nátrium

330 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

154.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

153.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

59 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

674 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

30 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 799 kcal

10% Fehérje
44% Szénhidrát
2% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

65 g

Zsír

Összesen

11.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2514.3 g
Cink

9 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

274 mg
Vas

24 mg
Magnézium

372 mg
Foszfor

1131 mg
Nátrium

659 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

308.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

44 mg

Víz

Összesen

307.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

261 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

75 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

118 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1349 micro
Kolin:

154 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

59 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 1598 kcal

10% Fehérje
44% Szénhidrát
2% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

337.9 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

37 mg
Vas

3 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

152 mg
Nátrium

89 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

41.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

181 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

A rizst megfőzzük sima vízben, nem kell megsózni, mert a szójaszósz amúgy is elég sós ízt ad neki.
Az apróra vágott hagymát és fokhagymát megdinszteljük olajon, majd beledobjuk a serpenyőbe a felvágott káposztát, a fagyasztott zöldséget és a babot. Egy kis vizet csorrintunk bele a rizs fővővizéből. Lefedjük, de azért közben kavargatjuk, hogy ne kapjon oda az alja. A lényeg az, hogy a fővővíz és a fagyasztott zöldségekből kiolvadó víz párologjon el. Ha kell, engedjük nagyobbra a lángot.
A leszűrt rizst keverjük hozzá a zöldségekhez, és együtt pirítsuk őket körülbelül 5 percig. Ha szükséges, fűszerezzünk.
Zárjuk el a lángot, és ízlés szerint locsoljuk meg az ételt szójaszósszal.
Ha nagyon fog a figura, citromkarikákkal díszíthetjük a tálalást. Mértékkel talál az ízvilágához.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Enni kell, végül is ez az oldal szintén az evés, az evészeti kulturánk szépítését, könnyítését, bővítését szolgálja. A kis koleszos, fősulis emberkéknek is enniük kell, de ha már elfogyott az otthonról hozott, anyuci főzte finom pápika, vagy nincs már pénz kifőzdébe, kantinba menni, akkor otthon kell összedobni valami olcsót és nagyon egyszerűt. Hús ne legyen benne, mert a hús drága. Szójaszósz legyen benne, az alap, mert a Mikulás is azt hozott édesség helyett. Legyen benne még mindenféle jó, amit rejt a kicsiny konyha, na meg minden, ami tessék-lássék, de talál egymáshoz. A titok: ez a két személyes adag valójában egy személyes, ha simán, magában eszem!

Hasonló receptek

Összes zöldséges rizs

Nyárköszöntő ragu

Ananászos-csirkés sült rizs

Indiai ihletésű zöldséges rizs

Kreol rizs

Curry-s rizs 2. - zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept