Nosalty logó

Könnyű currys csirkemell

Liptai Lilla

adag

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
3 gerezd fokhagyma
1 nagy fej vöröshagyma
1 hüvelykujjnyi gyömbér (reszelt)
5 tk curry por
2 dl kókuszkrém
200 ml paradicsom ivólé
250 g bébispenót
1 lime-ból nyert limelé
1 dl olívaolaj
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

557

Kalória

32.6g

Fehérje

14.1g

Szénhidrát

42.9g

Zsír

266.8g

Víz

94.4g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
3g gyömbér

2 kcal
0g curry por

0 kcal
50g kókuszkrém

165 kcal
50g paradicsom ivólé

9 kcal
63g bébispenót

23 kcal
7g limelé

2 kcal
21g olívaolaj

188 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 557 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
12g gyömbér

10 kcal
0g curry por

0 kcal
200g kókuszkrém

660 kcal
200g paradicsom ivólé

34 kcal
250g bébispenót

93 kcal
28g limelé

7 kcal
85g olívaolaj

751 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2229 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

34.4g csirkemellfilé

41 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
11.7g vöröshagyma

4 kcal
0.8g gyömbér

1 kcal
0g curry por

0 kcal
13.8g kókuszkrém

45 kcal
13.8g paradicsom ivólé

2 kcal
17.2g bébispenót

6 kcal
1.9g limelé

0 kcal
5.8g olívaolaj

52 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 152 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

32.6 g

Zsír

Összesen

42.9 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

94 mg

Ásványi anyagok

Összesen

701.2 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

87 mg
Vas

2 mg
Magnézium

95 mg
Foszfor

387 mg
Nátrium

97 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

266.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

165 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

137 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

120 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1673 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4519 micro
Lut-zea

2847 micro

Összesen 557 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

130.3 g

Zsír

Összesen

171.6 g
Telített zsírsav

78 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

69 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

378 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2805 g
Cink

7 mg
Szelén

123 mg
Kálcium

346 mg
Vas

10 mg
Magnézium

380 mg
Foszfor

1547 mg
Nátrium

387 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

56.2 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

1067.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

659 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

191 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

548 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

317 micro
Kolin:

481 mg
Retinol - A vitamin:

103 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6690 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

18074 micro
Lut-zea

11390 micro

Összesen 2229 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

11.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

192.9 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

45 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

460 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1243 micro
Lut-zea

783 micro

Összesen 152 kcal

Elkészítés

Serpenyőben olívaolajon lepirítjuk a csirkemellet, majd ha jól átsült, félretesszük.
Az apróra vágott hagymát, fokhagymát és reszelt gyömbért lepirítjuk, majd amikor üvegesre pároltuk, ráöntjük a curryport.
Hozzáadjuk a csirkemellet, és hozzáöntjük a kókuszkrémet és a paradicsomot. Jól összeforraljuk, borsozzuk, végül a spenótot is hozzárakjuk. Pár percig főzzük még, végül rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Ha egy könnyen elkészíthető, mégis ízekben gazdag ételre vágysz, akkor süsd meg ezt a csirkét, mely laktóz- és gluténmentes, no meg irtó szaftos.

Hasonló receptek

Összes curry-s húsok

Vietnami csirke-curry

Curry-s csirke indiai módon

Karfiolos-zöldborsós csirkeragu

Nikujaga

Curry-s mogyoróvajas csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Lecsós brassói szaftosan

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gombás húsok

Klasszikus óvári csirkemell gombával, sonkával és sajttal

Az óvári csirkemell igazi retró kedvenc azok közül az ételek közül, amelyekben néhány egyszerű alapanyagból lesz tartalmas, látványos főétel. A szaftos csirkemellre gombás réteg, ...

Hering András

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

fasírt

Harapni való fasírt

Ez a fasírt derült égből érkezett hozzánk, a húsgolyók világnapja után. Mindegy, hogy pogácsa, golyó vagy vagdalt formájában, hogy olajban, zsírban vagy sütőben sütjük, a ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Pofonegyszerű módszerrel süthetsz minifánkokat: még mosogatni is alig kell utána

Ha te is a fánkrajongók sorát gyarapítod, és alkalom adtán bele is fogsz az otthoni fánksütésbe, akkor meg kell ismerned mai Napi Tippünket! Mutatjuk, milyen pofonegyszerű, eszközt alig igénylő módszerrel süthetsz minifánkokat!

Gasztro

8 ducira töltött húsrolád, ami a hétvégi ebédet és az...

Sajtos, zöldséges, gesztenyés vagy aszalt szilvás húsroládot készítenél? Mutatunk néhány ízletes göngyölt húsreceptet hétköznapokra és ünnepekre!

Gasztro

Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...

A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!

Még több cikk

Top Receptek

káposztaleves

Friss receptek

Még több friss recept