Nosalty logó

Könnyű, egzotikus saláta

McSüti

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 g spenót (bébi spenót)
1 ek kapribogyó
5 ek fenyőmag (2 marék)
60 g piros kaliforniai paprika (avagy egy negyed)
60 g kecskesajt
3 ek olívaolaj
1 teáskanál oregánó

Tápanyag és kalória

378

Kalória

10.6g

Fehérje

5.6g

Szénhidrát

36.5g

Zsír

62g

Víz

23.7g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
32% Zsír

30g spenót

5 kcal
7g kapribogyó

1 kcal
23g fenyőmag

151 kcal
30g piros kaliforniai paprika

6 kcal
30g kecskesajt

109 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 378 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
32% Zsír

60g spenót

10 kcal
13g kapribogyó

3 kcal
45g fenyőmag

303 kcal
60g piros kaliforniai paprika

13 kcal
60g kecskesajt

218 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 759 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
32% Zsír

22.9g spenót

4 kcal
5g kapribogyó

1 kcal
17.2g fenyőmag

116 kcal
22.9g piros kaliforniai paprika

5 kcal
22.9g kecskesajt

83 kcal
9.2g olívaolaj

81 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 290 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
32% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

36.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

770.3 g
Cink

2 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

119 mg
Vas

3 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

260 mg
Nátrium

296 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

5.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

62 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

263 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

127 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

120 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

1647 micro
β-crypt

121 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2649 micro

Összesen 378 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
32% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

21.1 g

Zsír

Összesen

73.1 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1540.7 g
Cink

4 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

238 mg
Vas

5 mg
Magnézium

175 mg
Foszfor

519 mg
Nátrium

592 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

11.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

124.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

525 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

76 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

254 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

126 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

241 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

3294 micro
β-crypt

241 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5299 micro

Összesen 759 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
32% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

27.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

588 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

91 mg
Vas

2 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

198 mg
Nátrium

226 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

4.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

47.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

201 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

97 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

48 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

92 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

1257 micro
β-crypt

92 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2022 micro

Összesen 290 kcal

Elkészítés

A kaliforniai paprikát nagyobb darabokra kockázzuk. A spenótot megmossuk és lecsepegtetjük (ha nem az előmosottat vesszük).
A spenótot egy nagyobb tányérra tesszük. Rárakjuk a kockára vágott/tört kecskesajtot és a kaliforniai paprikát. Egyenletesen szétszórjuk rajta a kapribogyót.
Egy serpenyőben szárazon (zsiradék nélkül) megpirítjuk a fenyőmagokat. Gyakran rázogassuk meg a serpenyőt, hogy a magok mindkét oldala egyenletesen piruljon. (Figyeljünk, mert hamar meg tud égni.)
Ha a magok megpirultak, a salátánkra szórjuk, majd végül meglocsoljuk olívaolajjal, és meghintjük oregánóval.
Egy könnyű ebédre vagy vacsorára ugyanolyan kiváló, mint steak mellé köretnek. Bon appétit.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egy könnyű vacsorát (salátát) szerettem volna enni, egyben valami új ízvilágra is vágytam. Remélem, nektek is annyira fog ízleni, mint nekem.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Joghurtos spenót

Joghurtos spenótsaláta

Narancsos parajsaláta

Mozzarellás spenót sertéscomb csíkokkal

Saláta steakhez

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

gyümölcssaláta

Gyümölcssalsa fahéjas tortillával

A gyümölcsöt általában úgy adjuk a salsához, hogy az alapját adó zöldségek mellé kerül. Ebben a receptben viszont teljesen elhagyjuk őket, és inkább egy apróra vágott ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept