Nosalty logó

Könnyű epres spenótsaláta

Nosalty

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

hozzávalók a salátához

25 dkg eper
75 g spenót
10 dkg kecskesajt
30 g mandulapehely
2 szál menta

hozzávalók az öntethez

1 ek olívaolaj
1 ek méz
0.5 lime-ból nyert limelé
1 teáskanál chiamag
bors ízlés szerint
1 csipet só

Tápanyag és kalória

400

Kalória

16.1g

Fehérje

25.2g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

169g

Víz

39.5g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

17g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

125g eper

38 kcal
38g spenót

6 kcal
50g kecskesajt

182 kcal
15g mandulapehely

89 kcal
7g menta

5 kcal

hozzávalók az öntethez

4g olívaolaj

35 kcal
13g méz

38 kcal
7g limelé

2 kcal
1g chiamag

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 400 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

250g eper

75 kcal
75g spenót

12 kcal
100g kecskesajt

364 kcal
30g mandulapehely

177 kcal
14g menta

10 kcal

hozzávalók az öntethez

8g olívaolaj

71 kcal
25g méz

76 kcal
14g limelé

4 kcal
2g chiamag

10 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 799 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

48.3g eper

15 kcal
14.5g spenót

2 kcal
19.3g kecskesajt

70 kcal
5.8g mandulapehely

34 kcal
2.7g menta

2 kcal

hozzávalók az öntethez

1.5g olívaolaj

14 kcal
4.8g méz

15 kcal
2.7g limelé

1 kcal
0.4g chiamag

2 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

27.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

918 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

255 mg
Vas

3 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

316 mg
Nátrium

236 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.2 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

169 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

346 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

81 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

137 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1568 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3324 micro

Összesen 400 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.1 g

Zsír

Összesen

55.3 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1836 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

510 mg
Vas

6 mg
Magnézium

202 mg
Foszfor

633 mg
Nátrium

472 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

50.4 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

338.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

693 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

162 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

273 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

197 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

401 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3137 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6648 micro

Összesen 799 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

354.4 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

98 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

122 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

134 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

606 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1283 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

hozzávalók a salátához

Az öntet hozzávalóit egy jól zárható üvegcsébe öntjük, és alaposan összerázzuk.
Az epret megmossuk és felszeleteljük, a bébispenótot durvára vágjuk. Mindkettőt egy nagy salátástálba tesszük.
Rámorzsoljuk a kecskesajtot, megszórjuk a pirított mandulával, és beletépkedjük a mentát.
Meglocsoljuk az öntetünkkel, és az egészet összeforgatjuk. Azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Isteni finom és üdítően könnyed saláta, amit akár hétköznap reggel vagy este is összedobhatunk. Sok-sok eperrel az igazi!

Hasonló receptek

Összes különleges saláták

Fetás-mentás vegyes dinnyesaláta

Vegyes-saláta

Pitypangsaláta

Medvehagymás kuszkusz saláta hús nélkül

Citrusbomba

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

különleges saláták

Citrusos radicchiosaláta pirított dióval

Ez a saláta egyszerre kesernyés, édes, savanykás és roppanós - igazi ízbeli hullámvasút egyetlen tányéron. A radicchio karakteres lilás leveleihez citrusosságot ad a narancs és körte ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept