Nosalty logó

Könnyű epres spenótsaláta

Nosalty

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

hozzávalók a salátához

25 dkg eper
75 g spenót
10 dkg kecskesajt
30 g mandulapehely
2 szál menta

hozzávalók az öntethez

1 ek olívaolaj
1 ek méz
0.5 lime-ból nyert limelé
1 teáskanál chiamag
bors ízlés szerint
1 csipet só

Tápanyag és kalória

400

Kalória

16.1g

Fehérje

25.2g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

169g

Víz

39.5g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

17g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

125g eper

38 kcal
38g spenót

6 kcal
50g kecskesajt

182 kcal
15g mandulapehely

89 kcal
7g menta

5 kcal

hozzávalók az öntethez

4g olívaolaj

35 kcal
13g méz

38 kcal
7g limelé

2 kcal
1g chiamag

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 400 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

250g eper

75 kcal
75g spenót

12 kcal
100g kecskesajt

364 kcal
30g mandulapehely

177 kcal
14g menta

10 kcal

hozzávalók az öntethez

8g olívaolaj

71 kcal
25g méz

76 kcal
14g limelé

4 kcal
2g chiamag

10 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 799 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

hozzávalók a salátához

48.3g eper

15 kcal
14.5g spenót

2 kcal
19.3g kecskesajt

70 kcal
5.8g mandulapehely

34 kcal
2.7g menta

2 kcal

hozzávalók az öntethez

1.5g olívaolaj

14 kcal
4.8g méz

15 kcal
2.7g limelé

1 kcal
0.4g chiamag

2 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

27.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

918 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

255 mg
Vas

3 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

316 mg
Nátrium

236 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.2 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

169 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

346 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

81 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

137 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1568 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3324 micro

Összesen 400 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.1 g

Zsír

Összesen

55.3 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1836 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

510 mg
Vas

6 mg
Magnézium

202 mg
Foszfor

633 mg
Nátrium

472 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

50.4 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

338.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

693 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

162 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

273 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

197 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

401 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3137 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6648 micro

Összesen 799 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

354.4 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

98 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

122 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

134 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

606 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1283 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

hozzávalók a salátához

Az öntet hozzávalóit egy jól zárható üvegcsébe öntjük, és alaposan összerázzuk.
Az epret megmossuk és felszeleteljük, a bébispenótot durvára vágjuk. Mindkettőt egy nagy salátástálba tesszük.
Rámorzsoljuk a kecskesajtot, megszórjuk a pirított mandulával, és beletépkedjük a mentát.
Meglocsoljuk az öntetünkkel, és az egészet összeforgatjuk. Azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Isteni finom és üdítően könnyed saláta, amit akár hétköznap reggel vagy este is összedobhatunk. Sok-sok eperrel az igazi!

Hasonló receptek

Összes különleges saláták

Kuszkuszsaláta sült paprikával

Vegyes-saláta

Szicíliai narancssaláta

Tojásos töksaláta

Mungóbabcsíra saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept