Nosalty logó

Könnyű esti vacsora

McSüti

Könnyű esti vacsora

1adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Köret

2 közepes db mandarin
20 g spenót (2 marék)
2 csipet cukor
1 evőkanál víz
1 teáskanál olívaolaj

Hús

10 dkg sonka (de csirkemellel is helyettesítheted)

Tápanyag és kalória

254

Kalória

20.6g

Fehérje

20.3g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

147.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

15.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

Köret

200g mandarin

78 kcal
20g spenót

3 kcal
0g cukor

0 kcal
8g víz

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Hús

100g sonka

138 kcal

Összesen 254 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

Köret

200g mandarin

78 kcal
20g spenót

3 kcal
0g cukor

0 kcal
8g víz

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Hús

100g sonka

138 kcal

Összesen 254 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

Köret

60.2g mandarin

24 kcal
6g spenót

1 kcal
0g cukor

0 kcal
2.4g víz

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal

Hús

30.1g sonka

42 kcal

Összesen 78 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

20.6 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1251.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

69 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

37 mg
Nátrium

1115 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.3 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

147.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

149 micro
β-karotin

1040 micro
β-crypt

602 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1961 micro

Összesen 254 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

20.6 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1251.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

69 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

37 mg
Nátrium

1115 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.3 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

147.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

149 micro
β-karotin

1040 micro
β-crypt

602 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1961 micro

Összesen 254 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

376.9 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

21 mg
Vas

0 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

11 mg
Nátrium

336 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

44.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

45 micro
β-karotin

313 micro
β-crypt

181 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

591 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

Köret

Míg a két mandarint meghámozzuk, egy serpenyőt lassú tűzön hevítsünk fel. Nem kell, hogy forró legyen, csak kellemes meleg.
A meghámozott mandarint szedjük gerezdjeire, és tegyük a felhevített serpenyőbe.
Amikor már látjuk, hogy a gyümölcs állaga kezd változni (kicsit összeesik, és a textúrája a konzerv mandarinéhoz hasonlít), adjuk hozzá a két csipet cukrot (természetesen ez opcionális, csökkenthető, de el is hagyható). A meleg hatására a cukor megolvad, és egy ragadós réteget képez majd a serpenyő alján. Ekkor adjuk hozzá a vizet apránként, és óvatosan rázzuk össze.
Amikor a víz részben elpárolgott, részben pedig kellemes egyedet alkotott a cukorral és a mandarinnal, adjuk hozzá a két marék spenótot (én bébispenótot használtam). Forgassuk/rázzuk össze. Akkor jó, ha a spenót kissé összeesett (ne fonnyasszuk túl), ekkor adjuk hozzá az olívaolajat, rázzuk össze, és pár másodperc múlva készen is van.

Hús

Ha sonkát készítünk, főzzük meg a sonkát, pirítsunk rá a sütőben. Ha csirkemellet választunk, azt készíthetjük grillezve vagy sütőben sütve (abszolút az ízlésünkre van bízva).
Csíkokra vágva tálaljuk a könnyű körettel.
(Természetesen az elkészítési időt nagyban befolyásolja az általunk választott hús. Én a sonkát már korábban elkészítettem.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p

Az ünnepek alatt is szeretek egy jót vacsorázni, és most a kellemetlen teltségérzetnek és az elmaradhatatlan bűntudatnak is sikerült búcsút intenem ezzel a könnyű körettel.

Hasonló receptek

Összes gyümölcsös húsok

Narancsos csirkemell

Sárgabarackos-rozmaringos csirkecomb

Csirkemell ananásszal és áfonyával

Főtt marhahús meggymártással és petrezselymes burgonyával

Barackos-tejfölös pörkölt színes tésztával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült tarja

Mustáros flekken sertéstartjából

A mustáros flekken igazi házias kedvenc, amit egyszerű elkészíteni, mégis nagyon ízes. A sertéstarja a pácnak köszönhetően szaftos és omlós marad, a mustár pedig kellemesen pikáns ...

Hankusz Sára

gyümölcsös húsok

Marokkói csirke tagine mandulával és aszalt szilvával

A marokkói konyha legjava a tagine, amiből rengetegféle létezik, a legtöbbet azonban csirkével készítik. A leggyakoribb ízesítés a citromos-olajbogyós, azonban marokkói utazásom során ...

Rosanics Petra

sült tarja

Tepsis mustáros tarja sült újkrumplival

Kiváló és szaftos sült tarja készíthető jénai edényben: nem elég, hogy minden zamat az üvegtálon belül, tehát az ételben marad, de még zöldségköretet is készíthetünk a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept