Könnyű mediterrán halas saláta
Bogyiséf
2adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 300 g salátakeverék (mediterrán salátakeverék kapható)
- 170 g hering (konzerv)
- 2 db főtt tojás
- 10 dkg csemegekukorica
- 10 dkg trappista sajt
- 2 ek mustár
- 1 ek majonéz
- 1 kávéskanál só
- 1 kávéskanál fokhagymapor
- 1 ek balzsamecet
- 1 teáskanál citromlé
Tápanyag és kalória
503
Kalória
38.8g
Fehérje
15g
Szénhidrát
32.8g
Zsír
321.9g
Víz
336.3g
Koleszterin
3.1g
Élelmi rost
6.2g
Cukor
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
150g salátakeverék
20 kcal
-
85g hering (konzerv)
134 kcal
-
60g főtt tojás
93 kcal
-
50g csemegekukorica
43 kcal
-
50g trappista sajt
176 kcal
-
10g mustár
6 kcal
-
6g majonéz
29 kcal
-
2g só
0 kcal
-
0g fokhagymapor
0 kcal
-
3g balzsamecet
2 kcal
-
2g citromlé
0 kcal
Összesen 503 kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
300g salátakeverék
39 kcal
-
170g hering (konzerv)
269 kcal
-
120g főtt tojás
186 kcal
-
100g csemegekukorica
86 kcal
-
100g trappista sajt
352 kcal
-
20g mustár
12 kcal
-
11g majonéz
59 kcal
-
4g só
0 kcal
-
0g fokhagymapor
0 kcal
-
5g balzsamecet
4 kcal
-
3g citromlé
1 kcal
Összesen 1008 kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
36g salátakeverék
5 kcal
-
20.4g hering (konzerv)
32 kcal
-
14.4g főtt tojás
22 kcal
-
12g csemegekukorica
10 kcal
-
12g trappista sajt
42 kcal
-
2.4g mustár
1 kcal
-
1.3g majonéz
7 kcal
-
0.5g só
0 kcal
-
0g fokhagymapor
0 kcal
-
0.6g balzsamecet
1 kcal
-
0.4g citromlé
0 kcal
Összesen 120 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
38.8 g
Zsír
-
Összesen
32.8 g
-
Telített zsírsav
13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
-
Koleszterin
336 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
2563.6 g
-
Cink
3 mg
-
Szelén
61 mg
-
Kálcium
464 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
88 mg
-
Foszfor
589 mg
-
Nátrium
1352 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
15 g
-
Cukor
6 mg
-
Élelmi rost
3 mg
Víz
-
Összesen
321.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
525 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
13 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
10 mg
-
D vitamin:
205 micro
-
K vitamin:
155 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
175 micro
-
Kolin:
266 mg
-
Retinol - A vitamin:
269 micro
-
α-karotin
8 micro
-
β-karotin
3030 micro
-
β-crypt
66 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
2380 micro
Összesen 503 kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
77.6 g
Zsír
-
Összesen
65.6 g
-
Telített zsírsav
25 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
-
Koleszterin
673 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5127.2 g
-
Cink
7 mg
-
Szelén
123 mg
-
Kálcium
929 mg
-
Vas
8 mg
-
Magnézium
177 mg
-
Foszfor
1178 mg
-
Nátrium
2704 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
30.1 g
-
Cukor
12 mg
-
Élelmi rost
6 mg
Víz
-
Összesen
643.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
1049 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
26 micro
-
E vitamin:
4 mg
-
C vitamin:
20 mg
-
D vitamin:
409 micro
-
K vitamin:
310 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
351 micro
-
Kolin:
531 mg
-
Retinol - A vitamin:
538 micro
-
α-karotin
16 micro
-
β-karotin
6060 micro
-
β-crypt
133 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
4760 micro
Összesen 1008 kcal
- 10% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
9.3 g
Zsír
-
Összesen
7.9 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
81 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
615.5 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
15 mg
-
Kálcium
112 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
21 mg
-
Foszfor
141 mg
-
Nátrium
325 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
3.6 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
77.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
126 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
3 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
2 mg
-
D vitamin:
49 micro
-
K vitamin:
37 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
-
Kolin:
64 mg
-
Retinol - A vitamin:
65 micro
-
α-karotin
2 micro
-
β-karotin
728 micro
-
β-crypt
16 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
571 micro
Összesen 120 kcal
Elkészítés
- Kibontjuk a halkonzervet, tartalmát egy tábla öntjük. Terméktől függően, lehetnek benne szálkák, illetve gerinc, ezt érdemes ellenőrizni!
- Hozzáadjuk a mustárt, majonézt, sót, fokhagymaport, villával összetörjük a halat, masszává keverjük az egészet.
- Feltesszük a tojásokat, darabolni fogjuk, ezért ajánlatos keményre főzni.
- A masszára öntjük a salátakeveréket, a kukoricát, ráreszeljük a sajtot.
- Ha megfőttek a tojások, megpucoljuk őket, és tojásszeletővel daraboljuk, egymás után kétszer, az első szeletelésre merőlegesen a másodikat.
- Meglocsoljuk balzsamecettel az egészet, összekeverjük, majd néhány óra hűtés, állás után fogyaszthatjuk is.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
- Főzés ideje: 10 p
Egy munkanap után betértem a diszkontba, a csomagolt salátákat látva jutott eszembe, milyen rég is készítettem ilyesmit. Aztán, hogy rég ettem halat, a többi pedig jött magától, megfogalmazódott bennem a recept.
Hasonló receptek
Szardínia saláta mokiviki konyhájából
Tonhalkrémmel töltött paradicsom és tojás
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
A „lusta asszony" 7 ebédötlete, hogy ne csak főzéssel teljen...
Mindig jól jön néhány receptötlet, amikor nagyon nincs kedv a főzéshez, akár hétvégén, akár a hétköznapok sűrűjében jön a szükség. Most a „lusta asszony" hét receptjét gyűjtöttük össze, amivel megúszós lehet az ebédkészítés.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Hasonló kategóriák
További receptek
Tavaszidéző tonhalsaláta
Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...
Perzsa joghurtos uborkasaláta
Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...
Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel
A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...
Címlapról ajánljuk
Ezt az apróságot szinte mindenki rossz kukába dobja
Egyetlen apró matrica is elég ahhoz, hogy a komposztba nem való anyag kerüljön. Mutatjuk, milyen gyakori hibát követünk el a gyümölcshéjak kidobásakor.
Soha ne így tedd a hűtőbe a bolti grillcsirkét, ha...
A bolti grillcsirke gyors és finom vacsora, de egy gyakori tárolási hiba miatt könnyen elszaporodhatnak benne a baktériumok. Mutatjuk, hogyan érdemes eltenni, hogy másnap is biztonságosan fogyasztható legyen.
Nosalty Mit főzzek ma? Selymes leves tökmaggal, Holstein-szelet és gyümölcsös...
A mai menü egy újhullámos krémlevessel indul, ezt követően klasszikus Holstein kerül a tányérunkra, majd pedig egy kisebb adag málnás tiramisut köszöntünk a hasunkban!
Top Receptek
Rőzsepecsenye
A rőzsepecsenye tipikus nyári, baráti összejövős étel: egyszerű alapanyagokból készül, mégis látványos és laktató. Modern magyar kerti étel, a tárcsás sütögetés kultúrájával ...
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Spenótos csicseriborsó-ragu marokkói fűszerekkel
- Sült csirke juharszirupos-misós sütőtökkel
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
Még több friss recept