saláta vegyes saláta

Könnyű saláta Évi néni konyhájából

Évi néni

Évi néni

5adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 közepes fej jégsaláta
• 0.5 db jégcsapretek
• 1 közepes db sárgarépa
• 0.5 közepes db kígyóuborka
• 1 közepes db kápia paprika
• 1 közepes szár halványító zeller
• 0.5 citromból nyert citromlé
• 1 ek juharszirup
• 2 ek szőlőmagolaj
• bors ízlés szerint
• 2 teáskanál szezámmag (1 fekete/ 1 fehér)
• 1 tk chiamag

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

77

Kalória

1.5g

Fehérje

8.6g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

138.5g

Víz

-

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 40g jégsaláta

  5 kcal

• 37g jégcsapretek

  3 kcal

• 16g sárgarépa

  6 kcal

• 40g kígyóuborka

  6 kcal

• 24g kápia paprika

  5 kcal

• 8g halványító zeller

  1 kcal

• 4g citromlé

  1 kcal

• 3g juharszirup

  8 kcal

• 4g szőlőmagolaj

  35 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g szezámmag

  5 kcal

• 0g chiamag

  2 kcal

Összesen 77 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 200g jégsaláta

  27 kcal

• 185g jégcsapretek

  17 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 200g kígyóuborka

  29 kcal

• 120g kápia paprika

  26 kcal

• 40g halványító zeller

  5 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 15g juharszirup

  39 kcal

• 20g szőlőmagolaj

  177 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g szezámmag

  23 kcal

• 2g chiamag

  10 kcal

Összesen 386 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 22.6g jégsaláta

  3 kcal

• 20.9g jégcsapretek

  2 kcal

• 9g sárgarépa

  3 kcal

• 22.6g kígyóuborka

  3 kcal

• 13.5g kápia paprika

  3 kcal

• 4.5g halványító zeller

  1 kcal

• 2.3g citromlé

  0 kcal

• 1.7g juharszirup

  4 kcal

• 2.3g szőlőmagolaj

  20 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.5g szezámmag

  3 kcal

• 0.2g chiamag

  1 kcal

Összesen 43 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.5 g

Zsír

• Összesen

  4.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  133.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  42 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  20 mg

• Foszfor

  44 mg

• Nátrium

  25 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  138.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  163 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  37 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  20 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  33 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  505 micro

• β-karotin

  1650 micro

• β-crypt

  107 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  181 micro

Összesen 77 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.3 g

Zsír

• Összesen

  23.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  16 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  669.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  210 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  99 mg

• Foszfor

  222 mg

• Nátrium

  126 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  42.9 g

• Cukor

  25 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  692.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  814 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  184 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  102 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  166 micro

• Kolin:

  41 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  2524 micro

• β-karotin

  8249 micro

• β-crypt

  533 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  907 micro

Összesen 386 kcal

• 1% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  0.8 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  75.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  25 mg

• Nátrium

  14 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  78.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  92 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  5 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  285 micro

• β-karotin

  931 micro

• β-crypt

  60 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  102 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

1. A répát, uborkát, retket alaposan megmossuk, szárazra töröljük, végeiket levágjuk, és vékony csíkokra vágjuk.
2. Ugyanígy járunk el a többi zöldfélével is.
3. Fél citrom levét egy kanál juharsziruppal, némi borssal és szőlőmagolajjal elkeverjük, és meglocsoljuk vele a salátát.
4. Megszórjuk magokkal, és máris fogyasztjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Vettem egy új zöldségdarabolót, azt próbáltam ki. Mellesleg mindig jól jön egy friss saláta, különösen a tél közepén.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Salátakeverék hús nélkül

Medvehagymás saláta Jolimami konyhájából

Csirkehúsos-cheddar sajtos saláta

Mozzarella-paradicsom-tojássaláta olívabogyóval

Ropogós almasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sültpaprika-saláta
• sárgarépa-saláta
• reteksaláta
• padlizsánsaláta
• görög saláta

További receptek

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept