Nosalty logó

Könnyű tavaszi nyárs

Name: Könnyű tavaszi nyárs
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Bors csirkéhez; 0 ízlés szerint Oregánó csirkéhez; 0 ízlés szerint Koriander csirkéhez; 1 csipet Cukor csirkéhez; 0 ízlés szerint Majoranna csirkéhez; 0 ízlés szerint Köménymag csirkéhez; 2 db Sárga kaliforniai paprika; 2 közepes db Lilahagyma; 2 közepes db Cukkini; 2 dl Joghurt; 1 marék Bazsalikom; 2 ek Olívaolaj; 1 csipet Só; 0 ízlés szerint Bors

Norbi06

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Nyárs

1 db csirkemellfilé
bors ízlés szerint (csirkéhez)
oregánó ízlés szerint (csirkéhez)
koriander ízlés szerint (csirkéhez)
1 csipet cukor (csirkéhez)
majoranna ízlés szerint (csirkéhez)
köménymag ízlés szerint (csirkéhez)
2 db sárga kaliforniai paprika
2 közepes db lilahagyma
2 közepes db cukkini

Öntet

2 dl joghurt
1 marék bazsalikom
2 ek olívaolaj
1 csipet só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

264

Kalória

23g

Fehérje

21.9g

Szénhidrát

10.3g

Zsír

427.5g

Víz

63.4g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

8.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Nyárs

75g csirkemellfilé

90 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g köménymag

0 kcal
153g sárga kaliforniai paprika

41 kcal
60g lilahagyma

22 kcal
133g cukkini

22 kcal

Öntet

67g joghurt

41 kcal
4g bazsalikom

1 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 264 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Nyárs

225g csirkemellfilé

270 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g köménymag

0 kcal
460g sárga kaliforniai paprika

124 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
400g cukkini

65 kcal

Öntet

200g joghurt

122 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 791 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Nyárs

15.1g csirkemellfilé

18 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g köménymag

0 kcal
30.8g sárga kaliforniai paprika

8 kcal
12.1g lilahagyma

4 kcal
26.8g cukkini

4 kcal

Öntet

13.4g joghurt

8 kcal
0.8g bazsalikom

0 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 51 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23 g

Zsír

Összesen

10.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

649.5 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

141 mg
Vas

2 mg
Magnézium

78 mg
Foszfor

326 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

427.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

309 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

88 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

466 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2920 micro

Összesen 264 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.9 g

Zsír

Összesen

30.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

190 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1948.4 g
Cink

5 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

424 mg
Vas

5 mg
Magnézium

235 mg
Foszfor

978 mg
Nátrium

240 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

65.8 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

1282.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

190 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

927 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

284 micro
Kolin:

263 mg
Retinol - A vitamin:

74 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1397 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8760 micro

Összesen 791 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

2.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

130.5 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

28 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

85.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

94 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

587 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

Nyárs

Felkockázzuk a csirkemellet, és ízlés szerint befűszerezzük. Én saját fűszerkeveréket használtam (koriander, oregano, cukor, bors, majoranna, paprika, kömény), és kevés olajjal bemasszírozzuk.
A zöldségeket falatnyi darabokra vágjuk, és a csirkével együtt beáztatott nyársakra húzgáljuk. Grillen pirosra sütjük.
A joghurtból, apróra vágott friss bazsalikomból, olívaolajból kevés sóval, borssal egy öntet szerű mártást keverünk a nyársakhoz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Egyszerű és gyors nyársak. Tavaszi sütögetés során készült.

Hasonló receptek

Összes nyárson sültek

Szürkemarha kafta

Pálcikás sütnivaló

Banános szűzérmék nyárson

Indiai csirkenyárs tzatzikis tésztasalátával

Saslik steak pácban

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept