Nosalty logó

Könnyű tonhalsaláta Grétitől

Name: Könnyű tonhalsaláta Grétitől
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 g Tonhalkonzerv; 250 g Salátakeverék; kisebb 1 db Kígyóuborka; 10 db Koktélparadicsom; 2 ek Csírák rukkola; 0 ek Lenmag csapott, pirított; 3 ek Olívaolaj; 0 citromból nyert Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Gréti

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv
250 g salátakeverék
1 db kígyóuborka
10 db koktélparadicsom
2 ek csírák (rukkola)
0.5 ek lenmag (csapott, pirított)
3 ek olívaolaj
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

132

Kalória

Fehérje

7.3g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

209.9g

Víz

3.6g

Koleszterin

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

20g tonhalkonzerv

40 kcal
63g salátakeverék

8 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
43g koktélparadicsom

8 kcal
1g csírák

0 kcal
1g lenmag

7 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 132 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
250g salátakeverék

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
4g csírák

2 kcal
5g lenmag

27 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 525 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

8.4g tonhalkonzerv

17 kcal
26.2g salátakeverék

3 kcal
42g kígyóuborka

6 kcal
17.8g koktélparadicsom

3 kcal
0.4g csírák

0 kcal
0.5g lenmag

3 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
2.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

321.2 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

48 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

209.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

96 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

54 micro
β-karotin

1476 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

1094 micro
Lut-zea

848 micro

Összesen 132 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

31.8 g

Zsír

Összesen

34.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1284.7 g
Cink

3 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

193 mg
Vas

6 mg
Magnézium

149 mg
Foszfor

503 mg
Nátrium

364 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.2 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

839.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

525 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

52 mg
D vitamin:

215 micro
K vitamin:

383 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

251 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

214 micro
β-karotin

5906 micro
β-crypt

102 micro
Likopin

4374 micro
Lut-zea

3391 micro

Összesen 525 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

134.8 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

53 mg
Nátrium

38 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

88.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

620 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

459 micro
Lut-zea

356 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

A zöldségeket mossuk, tisztítjuk, daraboljuk, és egy üvegtálba helyezzük.
Tetejükre villával kiszedjük a tonhalat.
Az egészet megszórjuk pirított lenmaggal, sóval, borssal.
Olívaolajat és citromlevet löttyintünk rá.
Jól összekeverjük, úgy tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Így tavasszal jó elgondolkodni azon, mi lesz, ha fürdőruhát kell húzzunk. A legcélravezetőbb egy saját magunk által kialakított diéta, mely sok-sok salátát tartalmaz.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Tonhal saláta zöldbabbal és tojással

Mediterrán saláta szardíniával

Surimi saláta Timcsitől

Fetás tonhal saláta

Tonhalsaláta witch konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept