Nosalty logó

Korianderes-paradicsomos-zabos pacsni

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 g zabpehely
1 ek tönkölybúzapehely
1 ek árpapehely
1 ek rozspehely
1 db tojás
1 közepes db paradicsom
1 kávéskanál koriandermag
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek kókuszzsír (csapott)

Tápanyag és kalória

181

Kalória

5.7g

Fehérje

15.4g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

67.1g

Víz

90g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
3g tönkölybúzapehely

11 kcal
3g árpapehely

10 kcal
3g rozspehely

11 kcal
28g tojás

35 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 181 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
6g tönkölybúzapehely

22 kcal
6g árpapehely

21 kcal
6g rozspehely

22 kcal
55g tojás

69 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 362 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

9.6g zabpehely

36 kcal
2.9g tönkölybúzapehely

10 kcal
2.9g árpapehely

10 kcal
2.9g rozspehely

11 kcal
26.4g tojás

33 kcal
48.1g paradicsom

9 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.2g kókuszzsír

64 kcal

Összesen 173 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

211.1 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

38 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

67.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

60 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

225 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

206 micro

Összesen 181 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

21.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

422.3 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

50 mg
Vas

2 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

220 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

134.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

119 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

159 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

449 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

412 micro

Összesen 362 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

10.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

87 mg

Ásványi anyagok

Összesen

203 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

64.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

37 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

216 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

1237 micro
Lut-zea

198 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A koriandert egy kis edényben összetörjük, hogy még jobban kiadja az aromáját. Hozzáadjuk, és összekeverjük a natúr pelyheket, majd ráütjük a tojást, sóval, borssal ízlés szerint ízesítjük.
A paradicsom harmadát apróra vágva, belekeverjük a masszába, a maradékot nyersen fogyaszthatjuk a pacsnik mellé.
Serpenyőben felhevítjük a kókuszzsírt, majd a pacsnikat 4 részre osztva, lapos korongokat formálva, megsütjük egyik, majd a másik oldalukon.
Jó étvágyat kívánok hozzá! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Aktív, kirándulós napra való, tartalmas reggeli. :)

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Sárgarépavajban sült tojás

Tojásos rizslepény maradékból

Egyszerű kevert tojás paradicsommal

Fokhagymás paradicsomos rántotta párizsival

Tojás zsemlében velegrillezett virslivel és zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

tojásos nokedli

Hagyományos tojásos nokedli

A tojásos nokedli örök klasszikus, nincs is nála egyszerűbb és jobb kaja a Földön. Megfizethető, és jó kiadós, egy nagy adaggal az egész családot jól lehet lakatni. Nemcsak magában, ...

Gerzsenyi Flóra

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept