Nosalty logó

Körte-avokádó-kecskesajtsaláta

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db avokádó (nagy, sima felületű, két kicsivel helyettesíthető)
3 közepes db körte
120 g kecskesajt
0.5 közepes db kígyóuborka
1 citromból nyert citromlé
2 ek olívaolaj
1 ek almaecet
1 teáskanál mustár

Tápanyag és kalória

286

Kalória

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

18.4g

Zsír

209.3g

Víz

23.7g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

14.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

48g avokádó

56 kcal
150g körte

77 kcal
30g kecskesajt

109 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
10g citromlé

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
1g almaecet

0 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 286 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

190g avokádó

225 kcal
600g körte

308 kcal
120g kecskesajt

437 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
40g citromlé

9 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
5g almaecet

1 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 1150 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

16.2g avokádó

19 kcal
51.2g körte

26 kcal
10.2g kecskesajt

37 kcal
17.1g kígyóuborka

2 kcal
3.4g citromlé

1 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
0.4g almaecet

0 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 97 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

18.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

442.5 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

114 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

160 mg
Nátrium

130 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.1 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

209.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

128 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

120 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

86 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

167 micro

Összesen 286 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.1 g

Zsír

Összesen

73.5 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

95 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1769.9 g
Cink

3 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

457 mg
Vas

4 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

638 mg
Nátrium

518 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

104.2 g
Cukor

58 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

837.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

513 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

58 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

98 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

176 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

481 micro
α-karotin

60 micro
β-karotin

343 micro
β-crypt

102 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

669 micro

Összesen 1150 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

151.1 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

39 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

44 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

71.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

57 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

Az avokádót kettévágjuk, magját kivesszük, még a héjában kockákra vágjuk. A héjat kifordítjuk, és kikaparjuk az avokádókockákat.
A citromlevet, mustárt, olívaolajat, fehérborecetet az avokádókockákkal összekeverjük. Így nem barnul meg.
A körtéket negyedeljük, kivágjuk a magházakat, felkockázzuk.
A kecskesajtot felkockázzuk.
Az uborkát meghámozzuk, és felkockázzuk.
Egy tálba szórjuk rétegenként az uborkát, kecskesajtot, körtét és avokádót.
Tálaljuk. Érdemes egy napon belül elfogyasztani. Hűtőben folpackkal letakarva tárolható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Az avokádó krémessége, a körte édes zamata, a sajt sós íze, a mustár pikánssága érdekes összhangot alkot. Sült húsok mellé, burgerekhez illik.

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Avokádósaláta koktélrákkal

Kolumbiai aji

Paradicsomos avokádósaláta

Baconös-tojásos avokádó-saláta

Kecskesajtos avokádósaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

paradicsomsaláta

Ecetes paradicsomsaláta

Lédús paradicsom, vékonyra szelt lilahagyma, paprika és, ami mindezeket megkoronázza az öntet, amely három összetevő tökéletes balanszán múlik: só, cukor és ecet.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

A tudatos nassolás szerelmeseinek: új proteinszeletet dobott piacra a BioTechUSA

Sokszor vágyunk valami igazán finomra, miközben azt is szeretnénk, hogy a választásunk illeszkedjen az aktív, tudatos mindennapokhoz. Októbertől ehhez már nem kell kompromisszumot kötni, mert megérkezett a BioTechUSA újdonsága, a többrétegű, krémes töltelékkel, csokoládébevonattal* és ropogós fehérje-extrudátummal készülő fehérjeszelet, a Crush. A termék a klasszikus édességek desszertélményét ötvözi a magas fehérje- és alacsony cukortartalommal.

Gasztro

Visszatehető a kiolvadt hús a fagyasztóba? Ezen múlik, hogy biztonságos-e

Sokan bizonytalanok abban, mihez kezdjenek a fel nem használt, de már kiolvadt hússal. Pedig nem feltétlenül kell kidobni: a legfontosabb az, hogyan és mennyi ideig olvadt, illetve milyen hőmérsékleten tároltuk.

Gasztro

Biztonságot a nőknek! – Magyar női lapok kampányolnak az isztambuli...

Arra kérik a civileket, a szakmai szervezeteket és a sajtó képviselőit is, hogy csatlakozzanak a kampányunkhoz a magyar nők védelmében.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept