Nosalty logó

Krémes áfonyás fitness torta

Nihonka

10adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

1 marék mazsola
7 db datolya
2 dl víz
10 dkg zabpehely
5 dkg rizsliszt
1 kávéskanál fahéj
1 ek kókuszcukor
1 kk szódabikarbóna
1 dl kókusztej
1 ek útifűmaghéj
2 db tojás
3 ek áfonyadzsem (kenéshez)

A krémhez

200 ml növényi tejszín
1 ek kókuszcukor
1 közepes db banán

A tetejére

2 ek kókuszolaj
10 g cukrozatlan kakaópor
1 ek kókuszcukor
5 dkg áfonya (fagyasztott is jó)

Tápanyag és kalória

224

Kalória

4.2g

Fehérje

29.2g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

51g

Víz

36.4g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

13g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

4% Fehérje
31% Szénhidrát
12% Zsír

A tésztához

2g mazsola

7 kcal
6g datolya

14 kcal
20g víz

0 kcal
10g zabpehely

38 kcal
5g rizsliszt

18 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g kókuszcukor

4 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
10g kókusztej

20 kcal
1g útifűmaghéj

2 kcal
11g tojás

14 kcal
6g áfonyadzsem

17 kcal

A krémhez

20g növényi tejszín

50 kcal
1g kókuszcukor

4 kcal
15g banán

9 kcal

A tetejére

2g kókuszolaj

18 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
1g kókuszcukor

4 kcal
5g áfonya

3 kcal

Összesen 224 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
12% Zsír

A tésztához

22g mazsola

66 kcal
56g datolya

142 kcal
200g víz

0 kcal
100g zabpehely

379 kcal
50g rizsliszt

183 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
100g kókusztej

197 kcal
5g útifűmaghéj

19 kcal
110g tojás

138 kcal
60g áfonyadzsem

167 kcal

A krémhez

200g növényi tejszín

502 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
150g banán

85 kcal

A tetejére

20g kókuszolaj

178 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
50g áfonya

29 kcal

Összesen 2225 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
12% Zsír

A tésztához

1.9g mazsola

6 kcal
4.8g datolya

12 kcal
17.2g víz

0 kcal
8.6g zabpehely

33 kcal
4.3g rizsliszt

16 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.9g kókuszcukor

3 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
8.6g kókusztej

17 kcal
0.4g útifűmaghéj

2 kcal
9.4g tojás

12 kcal
5.2g áfonyadzsem

14 kcal

A krémhez

17.2g növényi tejszín

43 kcal
0.9g kókuszcukor

3 kcal
12.9g banán

7 kcal

A tetejére

1.7g kókuszolaj

15 kcal
0.9g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0.9g kókuszcukor

3 kcal
4.3g áfonya

2 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

4% Fehérje
31% Szénhidrát
12% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

242 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

91 mg
Nátrium

88 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.2 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

51 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

16 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

77 micro

Összesen 224 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
12% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

42.2 g

Zsír

Összesen

106 g
Telített zsírsav

85 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

364 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2419.8 g
Cink

7 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

201 mg
Vas

12 mg
Magnézium

326 mg
Foszfor

911 mg
Nátrium

883 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

292 g
Cukor

130 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

509.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

159 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

136 micro
Kolin:

362 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

44 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

770 micro

Összesen 2225 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
12% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

207.7 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

76 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.1 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

43.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

66 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

A tésztához

Áztassuk be egy időre vízbe a mazsolát és datolyát. Keverjük össze a zabpelyhet, rizslisztet, fahéjat, 1 ek kókuszcukrot, szódabikarbónát.
Ezután mixerbe rakjuk a beáztatott mazsolát, datolyát, tojásokat, 1 ek kókuszcukrot, kókusztejet, és krémesre keverjük, majd hozzáadjuk a zabpehelykeverékhez.
Legvégül hozzáadjuk az útifűmaghéjat, hagyjuk, hogy a tészta kicsit összeálljon tőle.
A tésztamasszát öntsük sütőpapírral kibélelt 22 cm-es kerek formába, majd előmelegített sütőben 170 fokon süssük 25 percig. 1 db muffin formát is negyedig pakoljunk meg tésztával, együtt süssük meg, ez lesz a díszítés majd a torta tetején.
Ha megsült a tészta, hagyjuk kihűlni. Elkészítjük a krémet: mixerben a tejszínt 1 ek kókuszcukorral keverjük ki, félidőben adjuk hozzá felszeletelve a banánt, majd kemény habbá verjük.
A kihűlt tésztát keresztben felvágjuk, majd megkenjük a tésztákat áfonyadzsemmel, ezután habkrémmel is vastagon megkenjük az alsó tészta felét, erre kerül a másik tészta fele.
A tetejét és oldalát is megkenjük vastagon krémmel. A megsült muffint felszeleteljük, és a torta tetejére rakjuk, majd áfonyával is díszítsük fel. A kókuszolajat 1 ek kókuszcukorral és kakaóval összekeverjük, majd ezzel a csokiöntettel vékony sugárban megöntözgetjük a tortát. Hűtőben jól lehűtjük, és már torkoskodhatunk is:-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20cm

Egy gyors elhatározás alapján készült ez a torta, menet közben találtam ki a receptet. Isteni finom lett, mindenképpen próbálják ki.

Hasonló receptek

Összes gyümölcstorta

Eperkrémes ombre unikornis torta

Gyümölcstorta egyszerűen

Habos- banános torta

Joghurtos ribizlitorta

Benoffe torta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcstorta

Klasszikus retró gyümölcstorta

Mindenki gyermekkorának kedvenc klasszikusa érkezik! Nem telhetett el szülinap, névnap vagy egyéb jeles nap anélkül, hogy az aszpikos, gyümölcsös, pudingot is rejtő piskóta az asztalra ...

Lakos Benedek

feketeerdő-torta

Fekete-erdő torta egyszerűen

Íme egy igazi klasszikus, a Fekete-erdő torta, ami retro jegyeivel együtt hatalmas kedvenc nálunk, és bármilyen alkalomra örömmel fogadjuk. Nem lehet nem szeretni, hiszen minden tökéletes ...

Gerzsenyi Flóra

puncstorta

Békebeli puncstorta

Rózsaszín cukormáz és rum – ez jut eszébe minden magyarnak a puncstorta hallatán. Bár a töltelék összetétele házanként változhat, egy biztos: a puncstorta egy egyedi sütemény, mert ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept