Nosalty logó

Krémes epres zabkása kakaóval

cukormentes

Landyland

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 g zabpehely
1.5 dl tej
1 dl víz
2 db édesítőszer
1 db tojásfehérje
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál stevia
10 dkg eper

Tápanyag és kalória

287

Kalória

14.7g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

Zsír

224.8g

Víz

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

11.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

9.3g zabpehely

35 kcal
34.9g tej

20 kcal
23.3g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
9.3g tojásfehérje

5 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
23.3g eper

7 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.7 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

652.5 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

213 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

193 mg
Nátrium

149 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

224.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

96 micro

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.7 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

652.5 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

213 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

193 mg
Nátrium

149 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

224.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

96 micro

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

151.7 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

49 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

45 mg
Nátrium

35 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

52.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet a tejjel, vízzel és édesítővel közepes lángon felforraljuk.
A kakaót és a steviát kikeverjük egy-két csöpp vízzel, épp csak annyival, hogy feloldódjon. Amikor már bugyog a kásánk, belekeverjük, és lezárjuk.
Eper felét apróra vágjuk, és szintén belekeverjük, másik felét felkarikázzuk, félrerakjuk.
Felverjük a tojásfehérjét, és gyors mozdulatokkal a lezárt kásához keverjük. Kiöntjük a tálba, körberakjuk eperrel, és már ehetjük is! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A legtöbb zabkásával az a bajom, hogy nem elég krémes, lágy nekem, ezért inkább darakása párti voltam, míg nem egyszer belefutottam pinteresten egy receptbe, ami tojásfehérjével dobja fel a kását. Mindenkinek megéri kipróbálni, azóta csak ezt reggelizem :)

Hasonló receptek

Összes kása

Tommina - mézes-darás édesség

Mangós-kókuszos zabreggeli

Narancsos zabkása

Quinoa reggelire

Mákos tejbezab

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

créme brulée

Karamellás sütőtökpuding

Egy hatalmas crème brûlée, ami nem elég, hogy sütőtökös ízesítést kap, de egyenesen egy kivájt sütőtök héjában kerül az asztalra? Hát ezt mindenképpen megéri kipróbálni: ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept