saláta rukkolasaláta

Krémfehérsajtos rukkolasaláta

NS

NS

1adag

Idő

10p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

• 50 g rukkola
• 6 db koktélparadicsom
• 10 g téliszalámi
• 1 db piros kaliforniai paprika
• bazsalikom ízlés szerint
• 0.5 ek metélőhagyma
• 5 dkg camembert sajt
• 2 dkg feta sajt
• 2 teáskanál olívaolaj
• bors ízlés szerint
• 2 db zsemle

A tzatzikihez

• 1 közepes db kígyóuborka
• 6 ek görög joghurt
• só ízlés szerint
• 1 csipet fehér bors
• 2 gerezd fokhagyma
• kapor ízlés szerint
• 1 lime-ból nyert limelé

• villámgyors
• olasz
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

899

Kalória

36.3g

Fehérje

92.1g

Szénhidrát

47.1g

Zsír

792.5g

Víz

53.8g

Koleszterin

12.3g

Élelmi rost

20.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír

A salátához

• 50g rukkola

  13 kcal

• 102g koktélparadicsom

  18 kcal

• 10g téliszalámi

  53 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 2g metélőhagyma

  0 kcal

• 50g camembert sajt

  150 kcal

• 20g feta sajt

  53 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 108g zsemle

  295 kcal

A tzatzikihez

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 120g görög joghurt

  124 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g kapor

  0 kcal

• 28g limelé

  7 kcal

Összesen 899 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír

A salátához

• 50g rukkola

  13 kcal

• 102g koktélparadicsom

  18 kcal

• 10g téliszalámi

  53 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 2g metélőhagyma

  0 kcal

• 50g camembert sajt

  150 kcal

• 20g feta sajt

  53 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 108g zsemle

  295 kcal

A tzatzikihez

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 120g görög joghurt

  124 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g kapor

  0 kcal

• 28g limelé

  7 kcal

Összesen 899 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír

A salátához

• 4.4g rukkola

  1 kcal

• 9g koktélparadicsom

  2 kcal

• 0.9g téliszalámi

  5 kcal

• 20.3g piros kaliforniai paprika

  4 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0.1g metélőhagyma

  0 kcal

• 4.4g camembert sajt

  13 kcal

• 1.8g feta sajt

  5 kcal

• 0.7g olívaolaj

  6 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 9.5g zsemle

  26 kcal

A tzatzikihez

• 35.3g kígyóuborka

  5 kcal

• 10.6g görög joghurt

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0g kapor

  0 kcal

• 2.5g limelé

  1 kcal

Összesen 80 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  36.3 g

Zsír

• Összesen

  47.1 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  54 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2869.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  663 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  165 mg

• Foszfor

  559 mg

• Nátrium

  1420 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  92.1 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  792.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  567 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  284 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  148 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  284 micro

• Kolin:

  82 mg

• Retinol - A vitamin:

  145 micro

• α-karotin

  183 micro

• β-karotin

  4462 micro

• β-crypt

  1025 micro

• Likopin

  2624 micro

• Lut-zea

  2164 micro

Összesen 899 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  36.3 g

Zsír

• Összesen

  47.1 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  54 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2869.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  663 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  165 mg

• Foszfor

  559 mg

• Nátrium

  1420 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  92.1 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  792.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  567 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  284 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  148 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  284 micro

• Kolin:

  82 mg

• Retinol - A vitamin:

  145 micro

• α-karotin

  183 micro

• β-karotin

  4462 micro

• β-crypt

  1025 micro

• Likopin

  2624 micro

• Lut-zea

  2164 micro

Összesen 899 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  3.2 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  253.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  59 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  49 mg

• Nátrium

  125 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  69.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  50 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  25 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  394 micro

• β-crypt

  90 micro

• Likopin

  232 micro

• Lut-zea

  191 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

A salátához

1. A ruccolát a tányér aljára halmozzuk, rá a negyedelt koktélparadicsomot szórjuk.
2. Ezt meglocsoljuk olívaolajjal és frissen borsot őrlünk rá.
3. Mehet rá a felkockázott téliszalámi, a sajtok, a paprika. Majd felaprítjuk a metélőhagymát és a bazsalikomot is, és megszórjuk vele.
4. Végén ízlés szerint tzatziki szósz locsolunk rá. Mellé jöhetnek a zsemléből gusztusosra vágott darabok pirítva.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Görög salátára vágytam, de kicsit magamra formáltam, és tulajdonképpen teljesen más lett.:)))) Férjem ment boltba, és ezekkel az alapanyagokkal tért haza. :) És inkább olaszos lett, mint görög.:)

Hasonló receptek

Összes rukkolasaláta

Rukkolasaláta ala Lexy

Kecskesajtos rukkola saláta

Rukkolasaláta tojással

Quinoasaláta aszalt paradicsommal, rukkolával, pekándióval

Meleg rukkolasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kagylósaláta
• uborkasaláta
• kukoricasaláta
• babsaláta
• gombasaláta

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

uborkasaláta

Villámgyors ázsiai uborkasaláta - roppan, frissít, csíp

Ha valami igazán frissítő, mégis ütős ízélményre vágysz, próbáld ki ezt a roppanós, fűszeres, ázsiai uborkasalátát! A ropogós uborkadarabok szójaszószban, rizsecetben, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept