Nosalty logó

Krémsajtos egészséges répatorta

12adag

Idő

75p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

3 közepes db sárgarépa (lereszelve)
1 közepes db alma (lereszelve)
1.3 bögre zabliszt
0.3 bögre zabpehely
1 teáskanál sütőpor
0.3 teáskanál szódabikarbóna
0.3 teáskanál só
1 teáskanál fahéj
2 közepes db banán
60 g erythritol
1 db tojás
1 db tojásfehérje
1 kávéskanál vanília kivonat
1 ek kókuszolaj
80 ml tej
2 dkg pekándió (vagy mandula, dió)

Máz és díszítés

250 g krémsajt
3 ek erythritol
0.5 kávéskanál fahéj
0.5 kávéskanál vanília kivonat
1 dkg pekándió

Tápanyag és kalória

189

Kalória

5.3g

Fehérje

20.4g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

48.2g

Víz

15g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

6% Fehérje
24% Szénhidrát
12% Zsír

Tészta

20g sárgarépa

7 kcal
17g alma

8 kcal
16g zabliszt

63 kcal
2g zabpehely

8 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g banán

14 kcal
5g erythritol

0 kcal
5g tojás

6 kcal
3g tojásfehérje

2 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
1g kókuszolaj

7 kcal
7g tej

4 kcal
2g pekándió

12 kcal

Máz és díszítés

21g krémsajt

52 kcal
3g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
1g pekándió

6 kcal

Összesen 189 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
12% Zsír

Tészta

240g sárgarépa

88 kcal
200g alma

94 kcal
188g zabliszt

758 kcal
25g zabpehely

95 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
2g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
300g banán

171 kcal
60g erythritol

0 kcal
55g tojás

69 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
80g tej

45 kcal
20g pekándió

138 kcal

Máz és díszítés

250g krémsajt

625 kcal
30g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
10g pekándió

69 kcal

Összesen 2262 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
12% Zsír

Tészta

15.9g sárgarépa

6 kcal
13.2g alma

6 kcal
12.4g zabliszt

50 kcal
1.7g zabpehely

6 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0.1g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
19.8g banán

11 kcal
4g erythritol

0 kcal
3.6g tojás

5 kcal
2.6g tojásfehérje

1 kcal
0.2g vanília kivonat

0 kcal
0.7g kókuszolaj

6 kcal
5.3g tej

3 kcal
1.3g pekándió

9 kcal

Máz és díszítés

16.5g krémsajt

41 kcal
2g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.1g vanília kivonat

0 kcal
0.7g pekándió

5 kcal

Összesen 149 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

6% Fehérje
24% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

9.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

261.2 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

79 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

48.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

156 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

623 micro
β-karotin

1484 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

106 micro

Összesen 189 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

63.4 g

Zsír

Összesen

115.5 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3134.3 g
Cink

10 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

350 mg
Vas

12 mg
Magnézium

437 mg
Foszfor

1272 mg
Nátrium

945 mg
Réz

2 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

244.8 g
Cukor

59 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

578.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1873 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

183 micro
Kolin:

265 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

7475 micro
β-karotin

17804 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

1272 micro

Összesen 2262 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

207.1 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

84 mg
Nátrium

62 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

38.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

124 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

494 micro
β-karotin

1176 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

Tészta

A sütőt 180 fokra melegítjük. Lereszeljük a répákat és az almát.
Összekeverjük a lisztet, zabpelyhet, sütőport, szódabikarbónát, sót, fahéjat egy tálban.
Egy másikban összedolgozzuk a leturmixolt banánokat, erythritolt, tojást, tojásfehérjét és a vanília aromát. Hozzáadjuk a kókuszolajat, tejet, a lereszelt almát és répát.
A krémes masszát hozzáadjuk a lisztes keverékhez. Ha már összeállt, beleszórjuk az összetördelt magvakat.
Az így kapott tésztát gyümölcskenyér sütőformába öntjük (kb. 3/4-ig, mert szépen meg fog emelkedni), és az előmelegített sütőben 50-55 percig sütjük. Mielőtt kivesszük, ellenőrizzük, hogy kész van-e azzal, hogy beleszúrunk egy hurkapálcikát. Ha szárazon jön ki, elkészült a süti.

Máz és díszítés

Miközben hűl a sütemény (kb. 10-15 percig), elkészítjük a mázat.
Turmixgéppel vagy habverővel elkeverjük a puha krémsajtot a por"cukorral", fahéjjal és vaníliával.
A krémet rákenjük a kihűlt sütire, és néhány egész pekándióval díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Sütés ideje: 50 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 25

Répatorta kedvelő barátaim nem hitték el, hogy ez a süti teljes kiőrlésű, és alig van benne zsiradék. Aki diétázik, az vegyen light krémsajtot, vagy máz nélkül készítse el a sütit. A banán miatt akár az a 60 g erytrit is elhagyható, vagy pár kanál mézzel helyettesíthető a tésztában.

Hasonló receptek

Összes répatorta

Laktóz- és tejfehérjementes céklatorta

Trikolor répatorta

Répatorta eperrel

Reform répatorta

Gyömbéres répatorta narancsos mascarponekrémmel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

répatorta

Répatorta egyszerűen és szaftosan

A répatorta okkal a világ egyik legnépszerűbb desszertje, hiszen mennyei finom, egyszerre puha és szaftos, ugyanakkor nagyon egyszerűen elkészíthető. Mindössze pár apróságra kell ...

Rosanics Petra

rizstorta

Epres tejberizstorta

A legpuhább piskótán ülő krémes tejberizs és az őket felül bevonó harsány eperzselé olyan tortát alkotnak, amely méltán megérdemli a klasszikus jelzőt. Születésnapra, de akár egy ...

Lakos Benedek

répatorta

Trikolor répatorta

A húsvéti kedvencben, a répatortában általában csak az „alap” a narancssárga répát használjuk, megfeledkezve arról, hogy a zöldségnek van ám lila és sárgásfehér színű ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept