Nosalty logó

Krétai lencseleves

Oli(E)va

Krétai lencseleves

6adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 kg lencse
2 kis db vöröshagyma (felkockázva)
4 gerezd fokhagyma (átpasszírozva)
0.5 dl olívaolaj
2 db babérlevél
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 nagy db paradicsom (lereszelt vagy egy kis tégely püré)
1 csipet oregánó
0.5 dl ecet
2 l víz

Tápanyag és kalória

371

Kalória

21.1g

Fehérje

56g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

390.7g

Víz

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

83g lencse

293 kcal
17g vöröshagyma

6 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
7g olívaolaj

63 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30g paradicsom

5 kcal
0g oregánó

0 kcal
8g ecet

1 kcal
333g víz

0 kcal

Összesen 371 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

500g lencse

1760 kcal
100g vöröshagyma

36 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
180g paradicsom

32 kcal
0g oregánó

0 kcal
50g ecet

9 kcal
2000g víz

0 kcal

Összesen 2229 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

17.3g lencse

61 kcal
3.5g vöröshagyma

1 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.2g paradicsom

1 kcal
0g oregánó

0 kcal
1.7g ecet

0 kcal
69.3g víz

0 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

21.1 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

378.1 g
Cink

3 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

49 mg
Vas

6 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

249 mg
Nátrium

21 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

56 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

390.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

407 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

154 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

772 micro
Lut-zea

38 micro

Összesen 371 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

126.4 g

Zsír

Összesen

48.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2268.6 g
Cink

17 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

297 mg
Vas

34 mg
Magnézium

287 mg
Foszfor

1493 mg
Nátrium

126 mg
Réz

4 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

335.8 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

57 mg

Víz

Összesen

2344.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

86 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2440 micro
Kolin:

502 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

182 micro
β-karotin

925 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

227 micro

Összesen 2229 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

78.6 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

10 mg
Vas

1 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

81.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

85 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

32 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

161 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A kiválogatott, jól megmosott lencsét feltesszük a a hagymákkal, paradicsommal, ízesítőkkel hideg vízbe, és ha már felforrt, egy pár perc után hozzáadjuk az olívaolajat, sót, borsot, ha szeretjük, esetleg egy leveskockát (ez természetesen nincs benne az eredeti receptben).
Kb. 45 percig lassú tűzön főzzük, amíg a lencse megpuhul.
Ízlés szerint ecettel tálalhatjuk, jól illik hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 45 p

Egészséges, finom leves, habarás nélkül, magától besűrűsödik, de ha nagyon sűrűn szeretjük egy kicsi, nagyon apró kockákra vágott krumplit hozzátehetünk, az jobban sűríti és egy kis levestésztával még kiegészíthetjük.

Hasonló receptek

Összes lencseleves

Lencsegulyás Iluska konyhájából

Lencseleves kolbászmorzsás krumpligombóccal

Csicseriborsós joghurtleves

Lencseleves macskajajra

Vöröslencseleves kolbász-chipsszel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

Hering András

gombaleves

Magyaros gombaleves tejmentesen

Ez a magyaros gombaleves tejmentesen is hozza a megszokott, otthonos ízeket, csak egy kicsit könnyedebb formában. Tartalmas, fűszeres és gyorsan elkészül, így hétköznapi ebédnek vagy ...

Hankusz Sára

gyümölcsleves

Tejmentes gyümölcsleves

Nyáron kevés jobb dolog van egy jól behűtött gyümölcslevesnél, főleg akkor, ha friss, érett gyümölcsökből készül. Mi most vegyesen raktunk bele ilyet is, olyat is. Ez a tejmentes ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept