Nosalty logó

Krumplis omlett - gluténmentes

Name: Krumplis omlett - gluténmentes
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Olívaolaj; 5 közepes db Burgonya apró kockára vágva; 2 gerezd Fokhagyma; 6 db Koktélparadicsom negyedelve; 5 db Tojás; 0 bögre Zsemlemorzsa gluténmentes, elhagyható; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 10 dkg Feta sajt; 2 ek Joghurt natúr; 1 ek Édesköménymag; 10 dkg Szalámi turista, apróra metélve; 1 ek Napraforgó olaj a sütéshez

Cafika

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
5 közepes db burgonya (apró kockára vágva)
2 gerezd fokhagyma
6 db koktélparadicsom (negyedelve)
5 db tojás
0.5 bögre zsemlemorzsa (gluténmentes, elhagyható)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 dkg feta sajt
2 ek joghurt (natúr)
1 ek édesköménymag
10 dkg szalámi (turista, apróra metélve)
1 ek napraforgó olaj (a sütéshez)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

897

Kalória

43g

Fehérje

58.5g

Szénhidrát

54.2g

Zsír

333.2g

Víz

496.6g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
250g burgonya

144 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
138g tojás

173 kcal
25g zsemlemorzsa

99 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g feta sajt

133 kcal
15g joghurt

9 kcal
3g édesköménymag

9 kcal
50g szalámi

247 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 897 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
500g burgonya

289 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
275g tojás

346 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g feta sajt

265 kcal
30g joghurt

18 kcal
5g édesköménymag

17 kcal
100g szalámi

493 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1794 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

0.7g olívaolaj

6 kcal
42.2g burgonya

24 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
8.6g koktélparadicsom

2 kcal
23.2g tojás

29 kcal
4.2g zsemlemorzsa

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.4g feta sajt

22 kcal
2.5g joghurt

2 kcal
0.4g édesköménymag

1 kcal
8.4g szalámi

42 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal

Összesen 152 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

43 g

Zsír

Összesen

54.2 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

497 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2996.7 g
Cink

4 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

441 mg
Vas

6 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

599 mg
Nátrium

1798 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

58.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

333.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

282 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

108 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

137 micro
Kolin:

396 mg
Retinol - A vitamin:

260 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

233 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

689 micro

Összesen 897 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

86 g

Zsír

Összesen

108.4 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

993 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5993.4 g
Cink

8 mg
Szelén

105 mg
Kálcium

881 mg
Vas

12 mg
Magnézium

191 mg
Foszfor

1198 mg
Nátrium

3596 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

117 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

666.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

563 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

215 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

273 micro
Kolin:

792 mg
Retinol - A vitamin:

520 micro
α-karotin

103 micro
β-karotin

467 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

2624 micro
Lut-zea

1377 micro

Összesen 1794 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

506.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

74 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

304 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

56.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

48 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

39 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

222 micro
Lut-zea

116 micro

Összesen 152 kcal

Elkészítés

A krumplit egy serpenyőben olívaolajon, kevés vízzel 10 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a fokhagymát és a paradicsomot, és további 5 percig rotyogtatjuk.
Ha a krumpli puha, beletesszük egy nagyobb tálba, sózzuk-borsozzuk.
A töltelékhez felkockázzuk a feta sajtot és a turistaszalámit.
Hozzáadjuk a joghurtot és az édesköménymagot, összekeverjük.
A tojásokat felverjük és a krumplihoz keverjük, hozzáadjuk a zsemlemorzsát is.
Egy serpenyőbe pici olajat teszünk és felmelegítjük.
A tojásos massza felét beleöntjük a serpenyőbe és megsütjük mindkét felét.
Tányérra borítjuk, a feta sajtos töltelék felével megtöltjük és összehajtuk.
Megsütjük a másik adagot is és melegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Valami újat szerettem volna kipróbálni. Az alapreceptet egy újságban találtam. Finom lett, érdemes kipróbálni. A tölteléket lehet variálni, feta+spenót, főtt brokkoli+ ementáli sajt, mozzarella+paradicsom stb.

Hasonló receptek

Összes omlett

Kiflis rántotta

Paradicsomos rántotta

Tojásos szívek

Omlett mangalica füstölt sonkával

Fűszeres cukkinis omlett

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

rántott sajt

Rántott camembert fűszeres sült burgonyával és tartármártással

Ha esetleg nem tudjátok, mivel készüljetek az ünnepekre, íme egy remek fogás, ami nem igényel sok alapanyagot és odafigyelést, viszont különleges, előre lehet vele dolgozni, és akár a ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept