levesek krémleves

Kukoricaleves spárgaléből

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 5 közepes db zöldspárga (20 db spárga letörögetett vége)
• 5 dkg csemegekukorica
• 1 dl joghurt
• 1 dl tej
• 1 közepes db burgonya
• 1 db leveskocka
• 3 dl víz

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

152

Kalória

7.7g

Fehérje

21.6g

Szénhidrát

4.3g

Zsír

356.7g

Víz

6.5g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

8.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 175g zöldspárga

  25 kcal

• 25g csemegekukorica

  22 kcal

• 50g joghurt

  31 kcal

• 50g tej

  28 kcal

• 50g burgonya

  29 kcal

• 5g leveskocka

  17 kcal

• 150g víz

  0 kcal

Összesen 152 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 350g zöldspárga

  49 kcal

• 50g csemegekukorica

  43 kcal

• 100g joghurt

  61 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 100g burgonya

  58 kcal

• 10g leveskocka

  33 kcal

• 300g víz

  0 kcal

Összesen 300 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 34.7g zöldspárga

  5 kcal

• 5g csemegekukorica

  4 kcal

• 9.9g joghurt

  6 kcal

• 9.9g tej

  6 kcal

• 9.9g burgonya

  6 kcal

• 1g leveskocka

  3 kcal

• 29.7g víz

  0 kcal

Összesen 30 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 91% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  7.7 g

Zsír

• Összesen

  4.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  7 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1190.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  156 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  155 mg

• Nátrium

  827 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.6 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  356.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  62 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  52 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  83 micro

• Kolin:

  37 mg

• Retinol - A vitamin:

  14 micro

• α-karotin

  15 micro

• β-karotin

  565 micro

• β-crypt

  29 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1034 micro

Összesen 152 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 91% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  15.4 g

Zsír

• Összesen

  8.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  13 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2380.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  313 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  85 mg

• Foszfor

  310 mg

• Nátrium

  1655 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.2 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  713.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  125 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  32 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  104 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  167 micro

• Kolin:

  75 mg

• Retinol - A vitamin:

  27 micro

• α-karotin

  30 micro

• β-karotin

  1129 micro

• β-crypt

  58 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2068 micro

Összesen 300 kcal

• 2% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 91% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  1.5 g

Zsír

• Összesen

  0.9 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  1 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  235.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  31 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  8 mg

• Foszfor

  31 mg

• Nátrium

  164 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  70.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  12 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  112 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  205 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

1. A csomag spárga letörögetett végeit egy leveskockával kb. 3 dl vízben legalább 20-25 percig főzzük. Leszűrjük.
2. A meghámozott, felkockázott burgonyát megfőzzük a spárgalében. Amikor puha, botmixerrel összetörjük. Belekeverjük a joghurtot, a tejet (így lett 2 adag levesem), s csendes forrással megfőzünk benne egy maréknyi mirelit kukoricát.
3. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk. Adtam hozzá a sváb kőrözöttemmel megkent korpovitot. Bár volt itthon finom kovászos kenyér, de miután nagyokat sóhajt a mérleg reggelente, így igyekszem spórolni a kalóriákkal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 25 p

Amíg tart a spárgaszezon, éjjel-nappal sült spárgát eszünk. A letört végeit nagyon sajnálnám kidobni, megint megfőztem spárgalének, ebből lett a ma déli leves. Elhasználtam a maradék fél pohár joghurtot is így, meg egy kevéske mélyhűtött kukoricát. 

Hasonló receptek

Összes krémleves

Gesztenyeleves

Tavaszi krémleves kiflichipsszel

Avokádó-krémleves sült paprikával

Karfiolkrémleves ropogós baconnel

Édes gesztenyekrémleves

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• meggyleves
• zellerkrémleves
• ázsiai levesek
• bableves
• különleges levesek

További receptek

ázsiai levesek

Krémes-csípős mogyoróvajas udon csirkével

Csípős és krémes, mogyoróvajas tészta sült csirkével, lime-gerezdekkel, korianderrel, ropogós chiliolajjal és mangetout-tal (cukorborsóval) tálalva. Tökéletes választás egy gyors ...

Hering András

bableves

Húsvéti bableves gazdagon

A húsvéti sonka főzőlevét igazán vétek lenne kidobni, amikor olyan nagyszerű leveseket lehet készíteni belőle, mint amilyen ez a húsvéti bableves is, ami nem csak maradékmentésnek jó, ...

Rosanics Petra

ázsiai levesek

Autentikus csirkés pho leves - vietnami Pho Ga

Vietnámban a pho nem ünnepi fogás, hanem mindennapi rituálé. Reggelire, ebédre, éjszakai street foodként is eszik, minden sarkon más kicsit, de az alapelv ugyanaz: tiszta, illatos alaplé, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept