Nosalty logó

Kukoricás csirkemell casserole

4adag

Idő

110p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj
25 dkg tejföl
150 g joghurt
1 evőkanál finomliszt
1 db tojás
1 csokor petrezselyem
tárkony ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
10 dkg trappista sajt
25 dkg csemegekukorica

Tápanyag és kalória

509

Kalória

41.2g

Fehérje

20.1g

Szénhidrát

29.8g

Zsír

249.4g

Víz

208.8g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
63g tejföl

124 kcal
38g joghurt

23 kcal
4g finomliszt

14 kcal
14g tojás

17 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
63g csemegekukorica

54 kcal

Összesen 509 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
250g tejföl

495 kcal
150g joghurt

92 kcal
15g finomliszt

55 kcal
55g tojás

69 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
250g csemegekukorica

215 kcal

Összesen 2035 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

36.2g csirkemellfilé

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g olívaolaj

10 kcal
18.1g tejföl

36 kcal
10.9g joghurt

7 kcal
1.1g finomliszt

4 kcal
4g tojás

5 kcal
3.3g petrezselyem

1 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
7.2g trappista sajt

25 kcal
18.1g csemegekukorica

16 kcal

Összesen 147 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

41.2 g

Zsír

Összesen

29.8 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

209 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1218.5 g
Cink

3 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

301 mg
Vas

2 mg
Magnézium

83 mg
Foszfor

530 mg
Nátrium

259 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

249.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

250 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

189 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

72 micro
Kolin:

176 mg
Retinol - A vitamin:

195 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

623 micro
β-crypt

74 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1092 micro

Összesen 509 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

164.7 g

Zsír

Összesen

119 g
Telített zsírsav

53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

835 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4874 g
Cink

10 mg
Szelén

163 mg
Kálcium

1206 mg
Vas

8 mg
Magnézium

331 mg
Foszfor

2118 mg
Nátrium

1038 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

80.5 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

997.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1000 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

80 mg
D vitamin:

69 micro
K vitamin:

755 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

289 micro
Kolin:

704 mg
Retinol - A vitamin:

778 micro
α-karotin

40 micro
β-karotin

2491 micro
β-crypt

294 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4369 micro

Összesen 2035 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.9 g

Zsír

Összesen

8.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

352.9 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

87 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

153 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

72.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

55 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

56 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

180 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

316 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vékony szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd egy teflon serpenyőben kevés olajon elősütjük.
A tejfölt a joghurttal, a liszttel, a tojással és a fűszerekkel csomómentesre keverjük, majd hozzáadjuk a kukoricát is. (Ha mirelit vagy nyers, főzzük meg előtte.)
Az elkészült csirkemellet egy tűzálló tálba helyezzük, ráöntjük a szószt, meghintjük reszelt sajttal.
180 fokos sütőben kb. 35-40 percig sütjük, amíg szép színt nem kap a teteje.
Köretként rizzsel, bulgurral vagy kölessel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 70 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Könnyű, gyors és nem utolsósorban nagyon ízletes fogás :)

Hasonló receptek

Összes csőben sült ételek

Csőben sült brokkolis csirke

Gratin dauphinois

Parmezános sült tök

Sonkás-sajtos-tojásos brokkoli

Tejszínes-cukkinis zöldségek csőben sütve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Ez a besameles rakott brokkoli darált hússal egy igazi családi kedvenc, amely tökéletes választás a hétköznapi vacsorákhoz. A roppanós brokkoli, a szaftos darált hús és a krémes ...

Simon Gábor

omlett

Spenótos omlett

A spenótos omlett egy tojásból készült, spenóttal gazdagított étel, amit általában reggelire vagy könnyű ebédként fogyasztanak. Az omlett alapja a felvert tojás, amit serpenyőben ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept