saláta sajtsaláta

Kukoricás, paprikás felvágott-sajtsaláta

Glaser

Glaser

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 150 g sajt
• 150 g sonkás szalámi
• 285 g csemegekukorica (konzerv)
• 2 közepes db piros kaliforniai paprika
• 3 közepes db csemegeuborka
• 2 ek majonéz
• 4 ek görög joghurt
• 1 ek citromlé
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

339

Kalória

18.7g

Fehérje

22.1g

Szénhidrát

21.2g

Zsír

160g

Víz

46.1g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 38g sajt

  132 kcal

• 38g sonkás szalámi

  64 kcal

• 71g csemegekukorica

  61 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 30g csemegeuborka

  7 kcal

• 6g majonéz

  29 kcal

• 20g görög joghurt

  21 kcal

• 2g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 339 kcal

• 9% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 150g sajt

  528 kcal

• 150g sonkás szalámi

  255 kcal

• 285g csemegekukorica

  245 kcal

• 460g piros kaliforniai paprika

  98 kcal

• 120g csemegeuborka

  28 kcal

• 22g majonéz

  118 kcal

• 80g görög joghurt

  82 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1356 kcal

• 9% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 11.8g sajt

  41 kcal

• 11.8g sonkás szalámi

  20 kcal

• 22.4g csemegekukorica

  19 kcal

• 36.1g piros kaliforniai paprika

  8 kcal

• 9.4g csemegeuborka

  2 kcal

• 1.7g majonéz

  9 kcal

• 6.3g görög joghurt

  6 kcal

• 0.6g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  18.7 g

Zsír

• Összesen

  21.2 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  46 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1115.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  252 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  47 mg

• Foszfor

  223 mg

• Nátrium

  585 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.1 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  160 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  273 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  126 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  80 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  117 micro

• α-karotin

  30 micro

• β-karotin

  1576 micro

• β-crypt

  544 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  507 micro

Összesen 339 kcal

• 9% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  74.7 g

Zsír

• Összesen

  84.9 g

• Telített zsírsav

  34 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  185 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4463 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  1008 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  187 mg

• Foszfor

  892 mg

• Nátrium

  2341 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  88.4 g

• Cukor

  36 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  640.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1090 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  504 mg

• D vitamin:

  32 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  322 micro

• Kolin:

  110 mg

• Retinol - A vitamin:

  470 micro

• α-karotin

  121 micro

• β-karotin

  6303 micro

• β-crypt

  2176 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2029 micro

Összesen 1356 kcal

• 9% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  5.9 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  350 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  79 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  70 mg

• Nátrium

  184 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  50.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  86 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  40 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  494 micro

• β-crypt

  171 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  159 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

1. A sonkás szalámit, a sajtot, uborkát és paprikát kb. 0,5 cm-es kockákra vágjuk. A kukoricakonzervet szűrőbe borítjuk, hideg vízzel lemossuk, hagyjuk szűrődni. Az egészet egy edénybe tesszük.
2. A majonézt elkeverjük a citromlével és a joghurttal, sózzuk, borsozzuk, és ráöntjük a salátára. Az egészet jól összekavarjuk. Ha szükséges, utána ízesítünk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

A sonkás szalámi helyett elkészíthetjük főtt sonkával vagy virslivel is. A salátát gazdagíthatjuk 1-2 főtt tojással is.

Hasonló receptek

Összes sajtsaláta

Sajtsaláta almával és vajretekkel

Tejfölben pácolt mozzarella citrommal

Balzsamecetes-epres saláta kecskesajttal

Narancsos mozzarella-saláta

Karamellizált kecskesajtsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kínaikel-saláta
• gombasaláta
• gyümölcssaláta
• cézár saláta
• tojássaláta

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept