Nosalty logó

Kukoricás tőkehalfasírt

Metro

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

40 dkg tőkehalfilé
1 db tojás
1 teáskanál fűszerpaprika
0.5 csokor kapor
15 dkg csemegekukorica
100 g kukoricadara
1 ek tejföl
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 bögre panko
2 dl napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

549

Kalória

30.7g

Fehérje

67g

Szénhidrát

17.9g

Zsír

148g

Víz

91g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

100g tőkehalfilé

82 kcal
14g tojás

17 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
23g kapor

10 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal
25g kukoricadara

91 kcal
5g tejföl

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
54g panko

213 kcal
43g napraforgó olaj

94 kcal

Összesen 549 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

400g tőkehalfilé

328 kcal
55g tojás

69 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
90g kapor

39 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
100g kukoricadara

362 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
216g panko

853 kcal
170g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 2196 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

33.3g tőkehalfilé

27 kcal
4.6g tojás

6 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
7.5g kapor

3 kcal
12.5g csemegekukorica

11 kcal
8.3g kukoricadara

30 kcal
1.7g tejföl

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
18g panko

71 kcal
14.2g napraforgó olaj

31 kcal

Összesen 182 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

30.7 g

Zsír

Összesen

17.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1279.3 g
Cink

2 mg
Szelén

55 mg
Kálcium

176 mg
Vas

6 mg
Magnézium

115 mg
Foszfor

428 mg
Nátrium

496 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

67 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

148 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

127 micro
Kolin:

124 mg
Retinol - A vitamin:

37 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

43 micro
β-crypt

44 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

641 micro

Összesen 549 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

122.8 g

Zsír

Összesen

71.7 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

24 g
Koleszterin

364 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5117.1 g
Cink

9 mg
Szelén

219 mg
Kálcium

703 mg
Vas

23 mg
Magnézium

461 mg
Foszfor

1713 mg
Nátrium

1984 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

268 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

592.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

522 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

184 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

506 micro
Kolin:

494 mg
Retinol - A vitamin:

150 micro
α-karotin

87 micro
β-karotin

173 micro
β-crypt

177 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2565 micro

Összesen 2196 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.2 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426.1 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

59 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

143 mg
Nátrium

165 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

214 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

A halat összevágjuk, és aprítóban összeturmixoljuk. Az összes hozzávalót, kivéve a panko morzsát és a napraforgó olajat egy edénybe tesszük, és alaposan összegyúrjuk. Ujjnyi vastag pogácsákat gyúrunk belőlük.
A morzsát egy tányérba öntjük, és bepanírozzuk a pogácsákat.
Az olajat felforrósítjuk, és oldalanként 4-5 perc alatt aranybarnára sütjük őket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p

Különleges, de nagyon gyors, nyárias halpogácsa. Vajas-főtt kukoricával különösen finom!

Hasonló receptek

Összes halfasírt

Ropogós rákpogácsa

Fogyis tonhalfasírt

Halfasírt

Halfasírt Pussycat konyhályából

Thai halpogácsa

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

harcsareceptek

Krémes harcsapaprikás egyszerűen

A harcsapaprikás elkészítésének nem kell bonyolultnak lennie - ha követitek ezt a receptet egy órán belül életetek legjobb paprikását kanalazhatjátok!

Rosanics Petra

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

halfasírt

Lazacpogácsa

A különféle halfasírtok eredetileg maradékmentés céljából készültek, lazacból azonban annyira finom halpogácsát készíthetünk, hogy érdemes külön emiatt venni egy adagot. A sült ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

15 birsalmás recept, amit ősszel érdemes kipróbálni: sajt, süti, lekvár...

A birsalma illatos őszi gyümölcs, amelyből lekvár, birsalmasajt, sütemény és kompót is készülhet, de akár sós fogások is. Mutatjuk, hogyan használd fel!

Gasztro

Tényleg rontja az ekcéma tüneteit a glutén?

Az ekcéma, más néven atópiás dermatitisz, krónikus, gyulladásos bőrbetegség, amelynek hátterében többek között a bőr védőrétegének zavara állhat. Ilyenkor a bőr könnyebben veszít vizet, kiszáradhat, és az irritáló anyagok is könnyebben bejuthatnak a bőr mélyebb rétegeibe. A betegség kialakulásában genetikai, immunológiai és környezeti tényezők egyaránt szerepet játszhatnak.

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept