saláta halsaláta

Kukoricás tonhalsaláta

Glaser

Glaser

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 280 g csemegekukorica (konzerv )
• 280 g fehérbab (konzerv)
• 320 g tonhalkonzerv
• 2 db vöröshagyma (apróra vágva)
• 1 csokor petrezselyem (apróra vágva)
• 6 ek napraforgó olaj
• 4 ek citromlé
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

579

Kalória

42.8g

Fehérje

60.4g

Szénhidrát

20.3g

Zsír

162.8g

Víz

14.4g

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 70g csemegekukorica

  60 kcal

• 70g fehérbab

  233 kcal

• 80g tonhalkonzerv

  158 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

• 12g napraforgó olaj

  106 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 579 kcal

• 15% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 280g csemegekukorica

  241 kcal

• 280g fehérbab

  932 kcal

• 320g tonhalkonzerv

  634 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 48g napraforgó olaj

  424 kcal

• 32g citromlé

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 2320 kcal

• 15% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 23.6g csemegekukorica

  20 kcal

• 23.6g fehérbab

  79 kcal

• 27g tonhalkonzerv

  53 kcal

• 15.2g vöröshagyma

  6 kcal

• 3.8g petrezselyem

  1 kcal

• 4.1g napraforgó olaj

  36 kcal

• 2.7g citromlé

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 196 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 57% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  42.8 g

Zsír

• Összesen

  20.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1388.5 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  70 mg

• Kálcium

  205 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  194 mg

• Foszfor

  541 mg

• Nátrium

  363 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.4 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  162.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  72 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  215 micro

• K vitamin:

  225 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  331 micro

• Kolin:

  90 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  11 micro

• β-karotin

  602 micro

• β-crypt

  81 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1079 micro

Összesen 579 kcal

• 15% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 57% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  171 g

Zsír

• Összesen

  81 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  33 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  29 g

• Koleszterin

  58 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5554.1 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  282 mg

• Kálcium

  821 mg

• Vas

  38 mg

• Magnézium

  776 mg

• Foszfor

  2163 mg

• Nátrium

  1450 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  241.5 g

• Cukor

  32 mg

• Élelmi rost

  53 mg

Víz

• Összesen

  651.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  288 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  7 micro

• E vitamin:

  24 mg

• C vitamin:

  103 mg

• D vitamin:

  861 micro

• K vitamin:

  899 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  47 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1326 micro

• Kolin:

  361 mg

• Retinol - A vitamin:

  74 micro

• α-karotin

  45 micro

• β-karotin

  2408 micro

• β-crypt

  323 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4317 micro

Összesen 2320 kcal

• 15% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 57% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  14.4 g

Zsír

• Összesen

  6.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  468.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  69 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  65 mg

• Foszfor

  183 mg

• Nátrium

  122 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.4 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  54.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  24 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  73 micro

• K vitamin:

  76 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  112 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  6 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  203 micro

• β-crypt

  27 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  364 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

1. A kukoricát és a babot egy szűrőn lecsepegtetjük. A tonhalat is lecsepegtetjük és darabokra tördeljük. Egy salátás tálban elvegyítjük a kukoricát, a babot és a tonhalat.
2. Az olajban üvegesre pároljuk az apóra vágott hagymát, majd hűlni hagyjuk. Hozzáadjuk a citromlevet, sózzuk, borsozzuk. Ráöntjük a salátára, hozzáadjuk a petrzselymet és jól összekavarjuk.
3. Ha szükséges, utánaízesítünk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p

Bagettel egy egyszerű, gyors vacsora. Tarkababbal mutatósabb lett volna a saláta, de sajnos a kamrában csak fehérbab volt.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Western tonhalsaláta

Shuba - ukrán céklás heringsaláta

Kapros újkrumpli tonhalsalátával

Tonhalsaláta AgicaL konyhájából

Tonhalas-krémsajtos saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• polipsaláta
• spenótsaláta
• uborkasaláta
• gyümölcssaláta
• lencsesaláta

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept