halételek lazacreceptek

Lazac spenótágyon kukoricás olívabogyós salátával

Evelin Tekla

Evelin Tekla

1adag

Idő

13p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

• 10 dkg csemegekukorica
• 1 közepes db újhagyma
• 6 db olajbogyó
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

Lazac

• 15 dkg lazac
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek olívaolaj
• 1 csipet chili

Spenótágy

• 5 dkg spenót

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

465

Kalória

36.2g

Fehérje

25.1g

Szénhidrát

26.2g

Zsír

286.2g

Víz

69g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

Saláta

• 100g csemegekukorica

  86 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 18g olajbogyó

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Lazac

• 150g lazac

  191 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g chili

  0 kcal

Spenótágy

• 50g spenót

  8 kcal

Összesen 465 kcal

• 10% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

Saláta

• 100g csemegekukorica

  86 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 18g olajbogyó

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Lazac

• 150g lazac

  191 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g chili

  0 kcal

Spenótágy

• 50g spenót

  8 kcal

Összesen 465 kcal

• 10% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

Saláta

• 23.5g csemegekukorica

  20 kcal

• 21.6g újhagyma

  4 kcal

• 4.2g olajbogyó

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Lazac

• 35.2g lazac

  45 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3.8g olívaolaj

  33 kcal

• 0g chili

  0 kcal

Spenótágy

• 11.7g spenót

  2 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  36.2 g

Zsír

• Összesen

  26.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  69 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1093.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  49 mg

• Kálcium

  104 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  118 mg

• Foszfor

  519 mg

• Nátrium

  297 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.1 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  286.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  261 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  653 micro

• K vitamin:

  299 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  153 micro

• Kolin:

  177 mg

• Retinol - A vitamin:

  53 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  2438 micro

• β-crypt

  115 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5755 micro

Összesen 465 kcal

• 10% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  36.2 g

Zsír

• Összesen

  26.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  69 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1093.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  49 mg

• Kálcium

  104 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  118 mg

• Foszfor

  519 mg

• Nátrium

  297 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.1 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  286.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  261 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  653 micro

• K vitamin:

  299 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  153 micro

• Kolin:

  177 mg

• Retinol - A vitamin:

  53 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  2438 micro

• β-crypt

  115 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5755 micro

Összesen 465 kcal

• 10% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.5 g

Zsír

• Összesen

  6.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  16 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  256.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  122 mg

• Nátrium

  70 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  67.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  61 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  153 micro

• K vitamin:

  70 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  36 micro

• Kolin:

  42 mg

• Retinol - A vitamin:

  12 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  572 micro

• β-crypt

  27 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1351 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

Saláta

1. A lazacot bőrös részével lefelé elkezdjük sütni a felhevített olívaolajon. Sóval, borssal, tetszés szerinti fűszerekkel még tovább gazdagíthatjuk (pl. chilivel stb.). Minden oldalát 2-4 percig sütjük, hogy a belseje is átsüljön, de ne száradjon ki.
2. Egy tányérra helyezzük a lecsöpögtetett konzerv kukoricát, kicsit megmelegítjük, rákarikázzuk az újhagymát, rátesszük az olajbogyókat. Kis só és bors is kísérheti. Mellette "megágyazunk" a lazacnak a megmosott spenótlevelekkel.
3. Az elkészült lazacot a spenótágyra helyezzük, citromlével meglocsoljuk, és már kész is! :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 8 p

Egy unalmas vasárnap este szerettem volna meglepni magamat egy finom és szemet gyönyörködtető vacsorával. Ez lett a végeredmény! :)

Hasonló receptek

Összes lazacreceptek

Pofonegyszerű lazac kapros mártással

Lazac paprikamártással és túrós csusza rétessel

Lazacfilé sült burgonyával

Lazac Wellington-módra

Bőrén sült lazac citromos rizottóval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pangasiusreceptek
• sügérreceptek
• halragu
• rántott hal
• kagylóreceptek

További receptek

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept