Lazacos avokádókrém görög joghurttal
Glaser
4adag
Idő
10p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 100 g lazac (füstölt)
- 1 csokor kapor
- 4 ek görög joghurt (kb. 150 g)
- 1 közepes db avokádó (érett)
- 4 ek citromlé
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
Tápanyag és kalória
130
Kalória
8.2g
Fehérje
7.7g
Szénhidrát
8.4g
Zsír
90.7g
Víz
11.5g
Koleszterin
3.3g
Élelmi rost
433.6mg
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
25g lazac
32 kcal
-
45g kapor
19 kcal
-
20g görög joghurt
21 kcal
-
48g avokádó
56 kcal
-
8g citromlé
2 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 130 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
100g lazac
127 kcal
-
180g kapor
77 kcal
-
80g görög joghurt
82 kcal
-
190g avokádó
225 kcal
-
32g citromlé
7 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 518 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
17.2g lazac
22 kcal
-
30.9g kapor
13 kcal
-
13.7g görög joghurt
14 kcal
-
32.6g avokádó
39 kcal
-
5.5g citromlé
1 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 89 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
8.2 g
Zsír
-
Összesen
8.4 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
12 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
317.6 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
8 mg
-
Kálcium
100 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
42 mg
-
Foszfor
114 mg
-
Nátrium
49 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
7.7 g
-
Cukor
0 mg
-
Élelmi rost
3 mg
Víz
-
Összesen
90.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
185 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
45 mg
-
D vitamin:
109 micro
-
K vitamin:
7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
-
Kolin:
29 mg
-
Retinol - A vitamin:
9 micro
-
α-karotin
8 micro
-
β-karotin
22 micro
-
β-crypt
10 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
96 micro
Összesen 130 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
32.9 g
Zsír
-
Összesen
33.5 g
-
Telített zsírsav
4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
-
Koleszterin
46 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1270.4 g
-
Cink
3 mg
-
Szelén
32 mg
-
Kálcium
400 mg
-
Vas
13 mg
-
Magnézium
169 mg
-
Foszfor
455 mg
-
Nátrium
195 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
30.8 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
13 mg
Víz
-
Összesen
362.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
740 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
4 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
179 mg
-
D vitamin:
435 micro
-
K vitamin:
30 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
394 micro
-
Kolin:
116 mg
-
Retinol - A vitamin:
35 micro
-
α-karotin
34 micro
-
β-karotin
87 micro
-
β-crypt
41 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
386 micro
Összesen 518 kcal
- 7% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 79% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
5.6 g
Zsír
-
Összesen
5.8 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
218.3 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
5 mg
-
Kálcium
69 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
29 mg
-
Foszfor
78 mg
-
Nátrium
33 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
5.3 g
-
Cukor
0 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
62.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
127 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
31 mg
-
D vitamin:
75 micro
-
K vitamin:
5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
-
Kolin:
20 mg
-
Retinol - A vitamin:
6 micro
-
α-karotin
6 micro
-
β-karotin
15 micro
-
β-crypt
7 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
66 micro
Összesen 89 kcal
Elkészítés
- A lazacot vékony csíkokra, a kaprot apróra vágjuk. A lazacot és a kaprot elkeverjük a joghurttal.
- Az avokádót félbevágjuk, a magot eltávolítjuk, a húsát egy kiskanállal kiszedjük, apró kockákra vágjuk, elkavarjuk a citromlével, és a lazacos joghurthoz keverjük.
- Sóval, borssal ízesítjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
A krémhez keverhetünk 1 apró kockákra vágott almát is.
Hasonló receptek
Csípős-paradicsomos avokádókrém
Avokádókrém ahogy helena készíti
Avokádókrém ahogy Barbanya készíti
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Retekvaj
Ez a retek vaj lesz a pirítósotok új kedvence.
Avokádókrém
Imádjuk a villámgyors, egészséges mártogatósokat, ez a fantasztikus, ízekben tobzódó avokádókrém pedig a legnagyobb libling, bármelyik nap tudnánk enni! Tunkolhatjátok tortillával ...
Növényi vaj
Egy tejfehérje érzékeny vagy vegán sokszor álmodozik a vajról. Akár pirítóson, akár főzéshez vagy sütéshez elengedhetetlen. Ha most mással próbálkoznál, mint a bolti margarin, akkor ...
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...
Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Almás-mákos kevert süti
Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept