Nosalty logó

Lazacos avokádósaláta

Marcsus

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

3 közepes db avokádó
170 g füstölt lazac
1 közepes szár halványító zeller
1 közepes db lilahagyma
5 ek koriander
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Öntet

2 ek görög joghurt
1.5 ek dijoni mustár
1 teáskanál római kömény
1 lime-ból nyert limelé

Tápanyag és kalória

243

Kalória

10.8g

Fehérje

12.6g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

147.5g

Víz

9.8g

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

Saláta

143g avokádó

169 kcal
43g füstölt lazac

50 kcal
10g halványító zeller

1 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
4g koriander

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Öntet

10g görög joghurt

10 kcal
4g dijoni mustár

2 kcal
0g római kömény

0 kcal
7g limelé

2 kcal

Összesen 243 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

Saláta

570g avokádó

675 kcal
170g füstölt lazac

199 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g koriander

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Öntet

40g görög joghurt

41 kcal
15g dijoni mustár

9 kcal
0g római kömény

0 kcal
28g limelé

7 kcal

Összesen 972 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír

Saláta

58.9g avokádó

70 kcal
17.6g füstölt lazac

21 kcal
4.1g halványító zeller

1 kcal
9.3g lilahagyma

3 kcal
1.5g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Öntet

4.1g görög joghurt

4 kcal
1.5g dijoni mustár

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
2.9g limelé

1 kcal

Összesen 101 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

18.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

577.9 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

31 mg
Vas

1 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

139 mg
Nátrium

344 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

147.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

291 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

241 micro
β-crypt

38 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

348 micro

Összesen 243 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

43.3 g

Zsír

Összesen

73.1 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2311.5 g
Cink

4 mg
Szelén

63 mg
Kálcium

126 mg
Vas

5 mg
Magnézium

178 mg
Foszfor

558 mg
Nátrium

1377 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

590 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

133 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

1165 micro
K vitamin:

146 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

387 micro
Kolin:

225 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

107 micro
β-karotin

964 micro
β-crypt

152 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1394 micro

Összesen 972 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.5 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

238.8 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

13 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

58 mg
Nátrium

142 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

61 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

120 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

100 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

144 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

Saláta

Az avokádót, lazacot apróra vágjuk. A halványító zellert és a lila hagymát felaprítjuk. Majd egy salátástálban összekeverjük a hozzávalókat. Fűszerezzük.

Öntet

A joghurtot összekeverjük a mustárral. Megszórjuk római köménnyel, belefacsarjuk egy lime levét. Majd az így kapott öntetet a salátára öntjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egyszerű, gyors, egészséges és laktató saláta. Ha előételnek esszük, akkor négy személyre, ha vacsira, akkor két-három személyre ajánlom.

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Kolumbiai aji

Avokádósaláta sWaddyWaddy konyhájából

Paradicsomos avokádósaláta

Quinoa-avokádósaláta

Avokádós-mozzarellás saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

virslisaláta

Virslisaláta pirított virslivel

A december szinte elképzelhetetlen egy majonézes virslisaláta nélkül, ezért elkészítettük nektek egy hagyományos, mégis ízlésesen tálalt verzióját. Ha ehhez a recepthez nyúltok az ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept