Nosalty logó

Lazacos szendvics Monique konyhájából

Name: Lazacos szendvics Monique konyhájából
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 szelet Kenyér pirítva; 150 g Lazac 1 konzerv; 0 db Lilahagyma; paradicsomos 4 teáskanál Pesto; 2 db Koktélparadicsom; 5 dkg Salátakeverék 1 marék bármilyen friss saláta; 0 citromból nyert Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Chiliszósz ízlés szerint

Monique

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 szelet kenyér (pirítva)
150 g lazac (1 konzerv)
0.3 db lilahagyma
4 teáskanál pesto
2 db koktélparadicsom
5 dkg salátakeverék (1 marék bármilyen friss saláta)
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
1 ek chiliszósz (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

277

Kalória

22g

Fehérje

27.6g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

139.7g

Víz

34.5g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

50g kenyér

137 kcal
75g lazac

95 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
8g pesto

31 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
25g salátakeverék

3 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
8g chiliszósz

2 kcal

Összesen 277 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

100g kenyér

274 kcal
150g lazac

191 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
16g pesto

62 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
15g chiliszósz

3 kcal

Összesen 555 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

24.5g kenyér

67 kcal
36.8g lazac

47 kcal
5.5g lilahagyma

2 kcal
3.9g pesto

15 kcal
8.3g koktélparadicsom

2 kcal
12.3g salátakeverék

2 kcal
4.9g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
3.7g chiliszósz

1 kcal

Összesen 137 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22 g

Zsír

Összesen

8.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

825.8 g
Cink

1 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

82 mg
Vas

3 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

278 mg
Nátrium

376 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

139.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

326 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

85 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

593 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

437 micro
Lut-zea

376 micro

Összesen 277 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

43.9 g

Zsír

Összesen

17.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

69 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1651.5 g
Cink

2 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

164 mg
Vas

5 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

555 mg
Nátrium

751 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

55.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

279.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

653 micro
K vitamin:

60 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

142 micro
Kolin:

170 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

37 micro
β-karotin

1186 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

752 micro

Összesen 555 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

405.3 g
Cink

0 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

184 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

160 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

291 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

215 micro
Lut-zea

185 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Megpirítjuk a kenyereket.
A pesto szószba belecsepegtetünk pár csepp chiliszószt, összekeverjük, és ezzel megkenjük a kenyereket.
A halat kicsit összetörjük, és a kenyérre halmozzuk, megsózzuk, egy kis citromot facsarunk rá.
A zöldeket rátesszük a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A konzerv hal - ha van rá mód - ne olajos legyen, hanem csak szós vízben pácolt, így még diétásabb lesz a szendvics. Teljes kiőrlésű vagy magvas kenyérrel is isteni.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Sabich

Tojásos bőségszendvics

Philadelphiai szendvics

Eggs Benedict zsömlével és baconnel

Lazacos szendvics séfike konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept