Nosalty logó

Lencsés buddha bowl

Hankusz Sára

Lencsés buddha bowl

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g lencse (2 konzerv)
4 ek hummusz
100 g bébispenót
2 db sárgarépa
4 db retek
2 db avokádó
koriander ízlés szerint
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 fél lime-ból nyert limelé
6 szelet bacon

Tápanyag és kalória

1025

Kalória

50.6g

Fehérje

124.2g

Szénhidrát

40.3g

Zsír

208.7g

Víz

24.1g

Koleszterin

27.5g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

167g lencse

587 kcal
20g hummusz

47 kcal
33g bébispenót

12 kcal
53g sárgarépa

19 kcal
27g retek

4 kcal
127g avokádó

150 kcal
0g koriander

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g limelé

1 kcal
34g bacon

134 kcal

Összesen 1025 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

500g lencse

1760 kcal
60g hummusz

142 kcal
100g bébispenót

37 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
80g retek

12 kcal
380g avokádó

450 kcal
0g koriander

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g limelé

3 kcal
102g bacon

401 kcal

Összesen 3075 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

35.2g lencse

124 kcal
4.2g hummusz

10 kcal
7g bébispenót

3 kcal
11.3g sárgarépa

4 kcal
5.6g retek

1 kcal
26.8g avokádó

32 kcal
0g koriander

0 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g limelé

0 kcal
7.2g bacon

28 kcal

Összesen 217 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

50.6 g

Zsír

Összesen

40.3 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1383.6 g
Cink

7 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

133 mg
Vas

12 mg
Magnézium

152 mg
Foszfor

650 mg
Nátrium

416 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

124.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

208.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

486 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

920 micro
Kolin:

202 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

1673 micro
β-karotin

4852 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1931 micro

Összesen 1025 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

151.7 g

Zsír

Összesen

120.8 g
Telített zsírsav

25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

66 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

22 g
Koleszterin

72 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4150.7 g
Cink

21 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

399 mg
Vas

37 mg
Magnézium

455 mg
Foszfor

1949 mg
Nátrium

1247 mg
Réz

5 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

372.7 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

83 mg

Víz

Összesen

626 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1458 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

329 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2759 micro
Kolin:

605 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

5019 micro
β-karotin

14557 micro
β-crypt

81 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

5794 micro

Összesen 3075 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

292.3 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

28 mg
Vas

3 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

137 mg
Nátrium

88 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

44.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

194 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

353 micro
β-karotin

1025 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

408 micro

Összesen 217 kcal

Elkészítés

Egy tál aljára tegyük a konzerves lencsét. Erre mehet rá az összes zöldség szépen felvágva. Fűszerezzük őket sóval, borssal és olívaolajjal. Facsarjuk rá a lime levét is.
Aki szereti, tehet rá friss koriandert is. A bacont süssük ropogósra és azt is szórjuk a tetejére. Hummusszal gazdagítsuk a végén.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Egészséges, finom és szép. Kell ennél több?:)

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Tavaszváró vitaminsaláta Anditól

Őszi szőlős-sütőtökös saláta

Tavaszi görög saláta

Tavaszi saláta Évi nénitől

Vegyes vitaminsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tejszínes krumpli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

vitaminsaláta

Nyári poke bowl

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ha nem akarod az egész lakást felfűteni, akkor a Lidl...

Gyorsan meleget varázsolhat a lakásba a TRONIC kompakt fűtőventilátora, amely most mindössze 3999 forintos áron kapható. A készülék kis méretének és állítható hőmérsékletének köszönhetően praktikus választás lehet a hűvösebb napokra.

Életmód

Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...

Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.

Életmód

14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...

Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!

Még több cikk

Top Receptek

zöldségköret

Friss receptek

Még több friss recept