Nosalty logó

Lencsés csirkecurry

Glaser

Lencsés csirkecurry

3adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

450 g csirkemellfilé
1 közepes db vöröshagyma
1 közepes db piros kaliforniai paprika
2 gerezd fokhagyma
200 g lencse
1 ek napraforgó olaj
400 ml kókusztej
300 ml szárnyas alaplé
1 ek piros curry paszta
1 teáskanál garam masala
0.5 teáskanál kurkuma
só ízlés szerint
1 csokor koriander

Tápanyag és kalória

741

Kalória

54.1g

Fehérje

53.3g

Szénhidrát

36g

Zsír

306.1g

Víz

109.5g

Koleszterin

9.2g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
67g lencse

235 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
133g kókusztej

263 kcal
100g szárnyas alaplé

7 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
1g garam masala

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g só

0 kcal
10g koriander

2 kcal

Összesen 741 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g lencse

704 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
400g kókusztej

788 kcal
300g szárnyas alaplé

21 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
2g garam masala

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g só

0 kcal
30g koriander

7 kcal

Összesen 2221 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

26.2g csirkemellfilé

31 kcal
5.2g vöröshagyma

2 kcal
13.4g piros kaliforniai paprika

3 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
11.7g lencse

41 kcal
0.5g napraforgó olaj

4 kcal
23.3g kókusztej

46 kcal
17.5g szárnyas alaplé

1 kcal
0g piros curry paszta

0 kcal
0.1g garam masala

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g só

0 kcal
1.7g koriander

0 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.1 g

Zsír

Összesen

36 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

110 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1359.4 g
Cink

4 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

75 mg
Vas

10 mg
Magnézium

148 mg
Foszfor

667 mg
Nátrium

417 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

53.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

306.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

147 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

90 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

392 micro
Kolin:

206 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

1430 micro
β-crypt

328 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

120 micro

Összesen 741 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

162.3 g

Zsír

Összesen

108.1 g
Telített zsírsav

80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

329 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4078.1 g
Cink

13 mg
Szelén

104 mg
Kálcium

226 mg
Vas

29 mg
Magnézium

444 mg
Foszfor

2000 mg
Nátrium

1252 mg
Réz

3 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

159.8 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

918.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

442 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

270 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

113 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1176 micro
Kolin:

617 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

4289 micro
β-crypt

985 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

360 micro

Összesen 2221 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.5 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237.7 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

13 mg
Vas

2 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

117 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

53.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

250 micro
β-crypt

57 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

A húst megmossuk, szárazra itatjuk, majd falatnyi kockákra vágjuk. A paprikát megmossuk, négybe, majd kockákra vágjuk. A hagymát meghámozzuk, kockákra vágjuk. A fokhagymát meghámozzuk, apróra vágjuk. A lencsét hideg vízzel lemossuk, hagyjuk szűrődni.
Az olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, hozzáadjuk a húst, és körben megpirítjuk, rászórjuk a hagymát, üvegesre dinszteljük, majd hozzáadjuk a paprikát és a fokhagymát, és további 1-2 percig dinszteljük.
Hozzákavarjuk a curry pasztát, a garam masalát, a kurkumát és a lencsét, 1-2 percig tovább dinszteljük. Felöntjük a kókusztejjel és az alaplével, sóval ízesítjük.
Felfőzzük és lefedve kb. 45 perc alatt készre főzzük. Durvára vágott korianderlevelekkel megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 45 p

Finom, krémes, fűszeres étel. Tálaljuk rizzsel vagy friss naan kenyérrel.

Hasonló receptek

Összes lencsés egytálétel

Lencseragu

Mexikói chilis lencse

Pikáns rizses lencse

Lencsés pulykaragu erdei gombával

Mujadara, a lencsés-rizses egytálétel karamellizált hagymával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rizottó

Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan

Ha gyors, laktató és egyszerű ebédre vágysz, ez a kolbászos-gombás rizs tökéletes választás! A füstölt kolbász karakteres íze remekül passzol a gombához, a rizs pedig magába szívja ...

Hankusz Sára

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Életmód

6 buktató, amibe mindnyájan beleütközünk, amikor olajos magvakat nassolunk

Sokan gondoljuk, hogy minden olajos mag kiváló ómega–3-forrás, miközben észrevétlenül meg is ettünk egy egész zacskóval kedvenc pisztáciánkból, kesudiónkból. De tudtad például, hogy nem mindegyik olajos mag gazdag ómega-3-ban, vagy hogy mennyire kalóriadúsak?

Életmód

Márton-napi libaárak: mutatjuk a Lidl, Aldi és Tesco ajánlatát

Egész libát, libacombot, libamellfilét vagy hízott libamájat érdemes venni Márton-napra? November elején több áruház is különleges ajánlattal készül a hagyományos libás fogásokhoz. Megnéztük, mennyibe kerülnek a különböző libatermékek a Lidlben, az Aldiban és a Tescóban.

Életmód

Ne halogasd az eresztakarítást! 5 dolog a ház körül, amit...

A hideg hónapok beköszöntével nemcsak a kertet és a teraszt érdemes felkészíteni a téli időjárásra, hanem az otthonunk kevésbé szem előtt lévő részeit is. Mutatunk 5 fontos, ház körüli teendőt, amellyel megelőzheted a fagy okozta károkat és a költséges javításokat.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept