Nosalty logó

Lencsés tabulé

vegetáriánus
vegán

Kristyán Fanni

Lencsés tabulé

6adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g lencse
2 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
2 csokor petrezselyem
1 csokor menta
só ízlés szerint
2 db babérlevél
1 fél citromból nyert citromlé
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

155

Kalória

8.5g

Fehérje

25.1g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

135g

Víz

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

25g lencse

88 kcal
33g paradicsom

6 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
15g petrezselyem

5 kcal
30g menta

21 kcal
0g só

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g bors

0 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 155 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

150g lencse

528 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
90g petrezselyem

32 kcal
180g menta

126 kcal
0g só

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 925 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

14.2g lencse

50 kcal
18.9g paradicsom

3 kcal
37.9g kígyóuborka

6 kcal
8.5g petrezselyem

3 kcal
17g menta

12 kcal
0g só

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal

Összesen 87 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

3.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

325.9 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

116 mg
Vas

4 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

135 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

144 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

262 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

187 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

943 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

858 micro
Lut-zea

891 micro

Összesen 155 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

50.7 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1955.6 g
Cink

9 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

698 mg
Vas

26 mg
Magnézium

333 mg
Foszfor

748 mg
Nátrium

133 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

150.8 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

38 mg

Víz

Összesen

809.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

867 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

230 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1573 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1122 micro
Kolin:

194 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

245 micro
β-karotin

5656 micro
β-crypt

102 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

5343 micro

Összesen 925 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

185.2 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

66 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

76.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

82 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

149 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

106 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

536 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

487 micro
Lut-zea

506 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A lencsét sóval és babérlevéllel készre főzzük, majd megvárjuk, míg kihűl.
A zöldségeket felszeljük, a paradicsom magvait eltávolítjuk, majd egy salátástálba szórjuk őket.
A petrezselymet és a mentát felaprítjuk, és a kihűlt lencsével együtt a zöldségekhez adjuk.
Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk fél citrom levét és az olívaolajat, majd jól összekeverjük.
Egyből tálalhatjuk, én lilahagymaszeletekkel díszítettem.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Dobd fel az átlagos lencsesalátádat szilveszterre! Ebben a tabulében lencsére cseréltük a bulgurt, hogy igazán szerencsét hozzon az újévben.

Hasonló receptek

Összes lencsesaláta

Karácsonyi lencsesaláta

Fetás lencsesaláta paradicsommal

Joghurtos lencsesaláta füstölt lazaccal és retekkel

Puy lencse és körtesaláta

Újévi lencsesaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

palacsinta alaptészta

Friss receptek

Még több friss recept