Nosalty logó

Lenmagos lencsepogácsa

Name: Lenmagos lencsepogácsa
Prep time: 10 min
Cook time: 50 min
Total time: 1 h
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Lencse; 1 db Tojás; 1 közepes db Lilahagyma; darált 4 ek Zabpehely; 4 csapott ek Lenmagliszt; 0 ízlés szerint Fekete bors; 0 ízlés szerint Himalája só; durvára darált 3 ek Lenmag a hempergetéshez; 3 dl Napraforgó olaj a sütéshez

Timejja9

6adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

500 g lencse
1 db tojás
1 közepes db lilahagyma
4 ek zabpehely
4 csapott ek lenmagliszt
fekete bors ízlés szerint
himalája só ízlés szerint
3 ek lenmag (a hempergetéshez)
3 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

746

Kalória

24.8g

Fehérje

58.4g

Szénhidrát

47.7g

Zsír

26g

Víz

30g

Koleszterin

13.5g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
37% Szénhidrát
31% Zsír

83g lencse

293 kcal
9g tojás

12 kcal
15g lilahagyma

5 kcal
4g zabpehely

15 kcal
7g lenmagliszt

18 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
5g lenmag

27 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 746 kcal

16% Fehérje
37% Szénhidrát
31% Zsír

500g lencse

1760 kcal
55g tojás

69 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
24g zabpehely

91 kcal
40g lenmagliszt

110 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
30g lenmag

160 kcal
255g napraforgó olaj

2254 kcal

Összesen 4477 kcal

16% Fehérje
37% Szénhidrát
31% Zsír

50.3g lencse

177 kcal
5.5g tojás

7 kcal
9.1g lilahagyma

3 kcal
2.4g zabpehely

9 kcal
4g lenmagliszt

11 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
3g lenmag

16 kcal
25.7g napraforgó olaj

227 kcal

Összesen 450 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
37% Szénhidrát
31% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.8 g

Zsír

Összesen

47.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

521.2 g
Cink

4 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

77 mg
Vas

7 mg
Magnézium

103 mg
Foszfor

303 mg
Nátrium

19 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

58.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

26 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

411 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

19 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 746 kcal

16% Fehérje
37% Szénhidrát
31% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

148.8 g

Zsír

Összesen

286.4 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

124 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

110 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3127.4 g
Cink

22 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

460 mg
Vas

40 mg
Magnézium

620 mg
Foszfor

1816 mg
Nátrium

112 mg
Réz

4 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

350.5 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

81 mg

Víz

Összesen

155.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

108 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2467 micro
Kolin:

707 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

116 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

485 micro

Összesen 4477 kcal

16% Fehérje
37% Szénhidrát
31% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

28.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

314.6 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

46 mg
Vas

4 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

183 mg
Nátrium

11 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

15.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

248 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

49 micro

Összesen 450 kcal

Elkészítés

A lencsét előző nap átmossuk, beáztatjuk. Másnap puhára főzzük.
A főzött lencsét leturmixoljuk (pürésítjük), majd hozzáadjuk a tojást, az apróra vágott hagymát, zabpelyhet és lenmaglisztet.
Az így kapott fasírttésztából lepénykéket vagy hengereket formázunk, darált lenmagba forgatjuk mindegyiket, és forró olajban kisütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p
Sütés ideje: 10 p

Húst helyettesítő, fehérje és szénhidrátban gazdag fasírozott.

Hasonló receptek

Összes zöldségfasírt

Sokzöldséges vegán Wellington

Cukkinifasírt Lexandra konyhájából

Lencsefasírt savanyú krumplipürével

Kókuszos-szezámmagos sült répagolyó

Vöröslencse fasírt

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tavaszi tekercs

Vegán tavaszi tekercs

Ez a vietnámi stílusú tavaszi tekercs nemcsak isteni finom, de nagyon egyszerű elkészíteni, és teljesen vegán is. Nem kell aggódni, minden alapanyag könnyen beszerezhető hozzá, és ha ...

Nosalty vegán

zöldségfasírt

Padlizsángolyók paradicsomos szósszal

Ez a padlizsángolyó közel gurít minket a húsmentes életérzés legjobb oldalához! A puha zöldséggombócok, az olaszos hozzávalók és persze a karakteres paradicsompassata íze kellemes ...

Nosalty

zöldségfasírt

Sajttal töltött sütőtökös golyó

Az ősz legjobb zöldséggolyója! Sajttal töltve még finomabb, csak 3 perc kisütni, sőt akár sütőben is elkészül, ha nincs kedved az olajban sütéshez.

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept