sós süti sós aprósütemény

Lenmagos zabkeksz

NS

NS

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 100 g zabpehelyliszt
• 30 g zabpehely
• 15 g lenmag
• 3 ek olívaolaj
• 1 dl víz (amennyit felvesz a tészta)
• 1 kávéskanál sütőpor
• 2 gerezd fokhagyma (összezúzva)
• oregánó ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

274

Kalória

7.2g

Fehérje

30.7g

Szénhidrát

13.8g

Zsír

38.6g

Víz

-

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

461.2mg

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 34% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 33g zabpehelyliszt

  135 kcal

• 10g zabpehely

  38 kcal

• 5g lenmag

  27 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 33g víz

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 274 kcal

• 8% Fehérje
• 34% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 100g zabpehelyliszt

  404 kcal

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 15g lenmag

  80 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 818 kcal

• 8% Fehérje
• 34% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 36.4g zabpehelyliszt

  147 kcal

• 10.9g zabpehely

  41 kcal

• 5.5g lenmag

  29 kcal

• 8.7g olívaolaj

  77 kcal

• 36.4g víz

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 2.2g fokhagyma

  3 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 297 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 34% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 43% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.2 g

Zsír

• Összesen

  13.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  381.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  41 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  82 mg

• Foszfor

  227 mg

• Nátrium

  10 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.7 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  38.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  111 micro

Összesen 274 kcal

• 8% Fehérje
• 34% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 43% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.7 g

Zsír

• Összesen

  41.4 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1143.6 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  47 mg

• Kálcium

  122 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  247 mg

• Foszfor

  680 mg

• Nátrium

  31 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  92.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  115.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  55 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  333 micro

Összesen 818 kcal

• 8% Fehérje
• 34% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 43% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.9 g

Zsír

• Összesen

  15.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  415.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  44 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  90 mg

• Foszfor

  247 mg

• Nátrium

  11 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  33.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  42.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  20 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  121 micro

Összesen 297 kcal

Elkészítés

1. A zabpehelylisztet, zabpelyhet, őrölt lenmagot, sütőport, sót, borsot és oregánót összekeverjük.
2. Hozzátörjük a fokhagymákat és hozzáadjuk az olívaolajat, plusz annyi vizet, amennyit felvesz a tészta (egy jól gyúrható tésztát kell kapnunk).
3. Gombócot formázunk, és lisztezett felületen kb. 2 mm vékonyságúra nyújtjuk.
4. A kinyújtott tésztát kb. 3x3 cm-es négyzetekre osztjuk, és vajazott tepsibe helyezzük.
5. Előmelegített sütőben 220 C-on kb. 10 perc alatt aranybarnára sütjük őket.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 10 p
• Sütés hőfoka: 220 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 30x20

Mint mindenki, én is szeretek nassolni. Ropogtatni valamit unalom ellen, vagy az esti filmhez. De mint mindig, szeretem, ha egészségesen van elkészítve, amit a boltban ritkán találni, ezért egyik este összegyúrtam a lenmagos zabkekszet. :) Videó is van hozzá a youtube-on :)  

Hasonló receptek

Összes sós aprósütemény

Tökéletes sós teasütemény

Köményes ropogós

Sajtos-túrós kosárka

Svéd knäckebrot-gyűrűk

Ropogós diétás magos kréker

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• fonat
• sajtos roló
• sós torta
• töltött kifli
• sajtos tallér

További receptek

sós torta

Reggeli quiche sonkával és baconnel

Egy igazi királyi reggeli: ez a baconös-gombás-sonkás quiche egyszerre elegáns, laktató, és nagyon könnyen elkészíthető. Egy kis kreativitással és jó alapanyagokkal ilyen reggeliket ...

Nosalty

sajtos roló

Medvehagymás sajtos roló

Ki ne imádná a sajtos rolót, pláne ha egy nagy csokor medvehagymával üdévé és tavasziasra hangoljuk? A hagyományos besameles massza helyett egy pillanatok alatt elkészíthető ...

Nosalty

sajtos tallér

Retró sajtos tallér

Ropogós, aranybarna és ellenállhatatlanul sajtos – ez a házi sajtos tallér, amit könnyedén elkészíthetsz otthon is. Mindössze néhány alapanyag, egy hagyományos tallérsütő és egy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept