Nosalty logó

Lenmagos zablepény

Name: Lenmagos zablepény
Prep time: 5 min
Cook time: 4 min
Total time: 9 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehely; 100 g Zabpehelyliszt; 2 ek Lenmag; 2 ek Lenmagolaj; 1 dl Víz; 0 ízlés szerint Só

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehely
100 g zabpehelyliszt
2 ek lenmag
2 ek lenmagolaj
1.5 dl víz
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

356

Kalória

10.5g

Fehérje

46.4g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

56.9g

Víz

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

700mg

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
36% Szénhidrát
12% Zsír

33g zabpehely

126 kcal
33g zabpehelyliszt

135 kcal
7g lenmag

36 kcal
7g lenmagolaj

59 kcal
50g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 356 kcal

8% Fehérje
36% Szénhidrát
12% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
20g lenmag

107 kcal
20g lenmagolaj

177 kcal
150g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1067 kcal

8% Fehérje
36% Szénhidrát
12% Zsír

25.6g zabpehely

97 kcal
25.6g zabpehelyliszt

104 kcal
5.1g lenmag

27 kcal
5.1g lenmagolaj

45 kcal
38.5g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 273 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
36% Szénhidrát
12% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.5 g

Zsír

Összesen

14.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

548.8 g
Cink

3 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

54 mg
Vas

3 mg
Magnézium

121 mg
Foszfor

330 mg
Nátrium

12 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

46.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

56.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

163 micro

Összesen 356 kcal

8% Fehérje
36% Szénhidrát
12% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

31.5 g

Zsír

Összesen

44.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

25 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1646.5 g
Cink

8 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

163 mg
Vas

9 mg
Magnézium

362 mg
Foszfor

991 mg
Nátrium

37 mg
Réz

1 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

139.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

170.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

86 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

490 micro

Összesen 1067 kcal

8% Fehérje
36% Szénhidrát
12% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

422.2 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

42 mg
Vas

2 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

254 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

35.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

43.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

126 micro

Összesen 273 kcal

Elkészítés

Az összetevőket jól összekeverjük, hagyjuk pár percig állni, hogy a zabpehely kicsit megszívja magát vízzel, és a masszánk picit besűrűsödjön. Sűrűn folyó pépet kell kapnunk (ha túl híg, adjunk hozzá a száraz összetevőkből, ha túl sűrű,akkor egy kis vizet).
Felforrósított serpenyőben kb. 15 cm átmérőjű korongokat sütünk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 4 p

Kenyér helyett tökéletes megoldás. A zab és a lenmag is alacsony glikémiás indexű, tele van rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Valamint a lenmag tökéletes omega-3 forrás, és nem utolsó sorban zsírégető hatású.:)

Hasonló receptek

Összes tortilla

Gyors taco

Tarjás-tojásos tortillabatyuk

Mexikói achiotés csirkés tortilla

Kacsamell taco

Gyors quesadilla háromféleképpen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept