Nosalty logó

Light Pyttipanna - svéd egytálétel

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Az egytálételhez

1 közepes db cukkini
12 dkg virsli
1 közepes fej vöröshagyma
5 dkg sűrített paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj (vagy margarin, vaj )

A tálaláshoz

4 db tojás
1 teáskanál olívaolaj (vagy vaj)
só ízlés szerint
1 kis db cékla

Tápanyag és kalória

422

Kalória

23.2g

Fehérje

16.2g

Szénhidrát

29.9g

Zsír

289.7g

Víz

399.7g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

10.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

Az egytálételhez

100g cukkini

16 kcal
60g virsli

161 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
25g sűrített paradicsom

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

A tálaláshoz

110g tojás

138 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
60g cékla

17 kcal

Összesen 422 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

Az egytálételhez

200g cukkini

32 kcal
120g virsli

323 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
50g sűrített paradicsom

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

A tálaláshoz

220g tojás

277 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
120g cékla

35 kcal

Összesen 847 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

Az egytálételhez

24.6g cukkini

4 kcal
14.8g virsli

40 kcal
11.1g vöröshagyma

4 kcal
6.2g sűrített paradicsom

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

A tálaláshoz

27.1g tojás

34 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
0g só

0 kcal
14.8g cékla

4 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.2 g

Zsír

Összesen

29.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

400 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1435.5 g
Cink

3 mg
Szelén

48 mg
Kálcium

255 mg
Vas

5 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

379 mg
Nátrium

683 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

289.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

232 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

125 micro
Kolin:

308 mg
Retinol - A vitamin:

202 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

348 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

7191 micro
Lut-zea

2507 micro

Összesen 422 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

46.3 g

Zsír

Összesen

59.9 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

799 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2870.9 g
Cink

6 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

509 mg
Vas

11 mg
Magnézium

123 mg
Foszfor

758 mg
Nátrium

1365 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.4 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

579.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

463 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

249 micro
Kolin:

616 mg
Retinol - A vitamin:

405 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

695 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

14382 micro
Lut-zea

5015 micro

Összesen 847 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

98 mg

Ásványi anyagok

Összesen

353.6 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

63 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

93 mg
Nátrium

168 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

86 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

1771 micro
Lut-zea

618 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

Az egytálételhez

A hagymát vágjuk apróra, és pirítsuk meg jól a zsiradékon.
Közben a cukkinit vágjuk karikákra, majd a karikákat vágjuk négybe, és ezeket is adjuk a hagymához.
Ha már kb. 5 percet nem túl erős lángon hagytuk sütni, akkor adjuk hozzá a karikákra vágott, FŐTT virsliket!
Kb. még 3-4 percig kavargassuk, közben fűszerezzük, és öntsük bele a konzervparadicsomot.
Tálaljuk forrón 2 tükörtojással vagy/és esetleg céklával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 13 p

Svéd kedvenc serpenyős ételemet akartam elkészíteni, csak épp valahogy el kellet volna már készíteni azt az öreg cukkinit a hűtőből... Ezáltal gondoltam, nincs elég virsli ahhoz, hogy még 3-4 burgonyát beletegyek, mert akkor nem lesz elég húsos a fogás. :D És amúgy sem akartam elbaktatni 20 métert sem a pincéig, tehát a krumpli helyett lett cukkinis pyttipanna...azaz magyarra lefordítva PICI-A-SERPENYŐBEN, ami gondoldom azért "light", mert nem krumplival, hanem cukkinivel készült :D. Mellesleg nem gondoltam volna, de finomabb is lett, mint a szénhidrátdús rokona, a krumplis változat... :D

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Oyakodon

Baconös-cukkinis serpenyős tojás

Zöldséges sült tojás

Padlizsános gombás tojás Kínából

Tojás zsemlében velegrillezett virslivel és zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

tojásos egytálétel

Japán selymes rántotta (scrambled eggs)

Ha unod a száraz, túlsült rántottát, próbáld ki a japán verziót! Ez a selymes, szójaszószos tojásétel pillanatok alatt elkészül, mégis különleges: puha, lágy és umamiban gazdag. ...

Hering András

tojásos egytálétel

Ázsiai rizstál ramentojással (Ramen egg rice bowl)

Ázsiai országokban nagy népszerűségnek örvend a rizs és tojás kombinációja. Elsőre unalmasnak hangozhat, pedig nagyon izgalmas ízekkel lehet megtölteni ezt a két alapanyagot. Például ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept