Nosalty logó

Light tonhalas tésztasaláta

Nosalty

4adag

Idő

33p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

1 közepes db cukkini
30 dkg koktélparadicsom
3 ek olívaolaj
25 dkg tészta (teljes kiőrlésű, penne vagy fusili)
1 kis db lilahagyma
180 g tonhalkonzerv (twist tonhal light)
1 csokor petrezselyem

Az öntethez

1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 dl olívaolaj
2 ek joghurt

Tápanyag és kalória

506

Kalória

23.2g

Fehérje

53.9g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

184.9g

Víz

9.1g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

50g cukkini

8 kcal
75g koktélparadicsom

14 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
63g tészta

232 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
45g tonhalkonzerv

89 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Az öntethez

10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
8g joghurt

5 kcal

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

200g cukkini

32 kcal
300g koktélparadicsom

54 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
250g tészta

928 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
180g tonhalkonzerv

356 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Az öntethez

40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
30g joghurt

18 kcal

Összesen 2019 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

17.2g cukkini

3 kcal
25.8g koktélparadicsom

5 kcal
2.1g olívaolaj

18 kcal
21.5g tészta

80 kcal
4.3g lilahagyma

2 kcal
15.5g tonhalkonzerv

31 kcal
3.9g petrezselyem

1 kcal

Az öntethez

3.4g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.7g olívaolaj

32 kcal
2.6g joghurt

2 kcal

Összesen 175 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

23.2 g

Zsír

Összesen

21.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

736 g
Cink

2 mg
Szelén

74 mg
Kálcium

62 mg
Vas

4 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

312 mg
Nátrium

209 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

53.9 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

184.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

96 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

121 micro
K vitamin:

222 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

195 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

963 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1930 micro
Lut-zea

1740 micro

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

93 g

Zsír

Összesen

87.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

55 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2943.9 g
Cink

7 mg
Szelén

296 mg
Kálcium

248 mg
Vas

16 mg
Magnézium

289 mg
Foszfor

1247 mg
Nátrium

837 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

215.5 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

739.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

384 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

154 mg
D vitamin:

485 micro
K vitamin:

890 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

779 micro
Kolin:

144 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

303 micro
β-karotin

3852 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

6962 micro

Összesen 2019 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

253.5 g
Cink

1 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

72 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

332 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

665 micro
Lut-zea

599 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

A salátához

A cukkinit felkarikázzuk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. Melléhelyezzük a koktélparadicsomot, meglocsoljuk olívaolajjal, és 200 fokon 20 perc alatt meggrillezzük.
A tésztást lobogó sós vízben al dentére főzzük.
A lila hagymát finomra aprítjuk.
A tésztát, lila hagymát, finomra vágott petrezselymet, a tonhalat és a grillezett zöldségeket egy nagy tálban összekeverjük.
Meglocsoljuk az öntettel, összeforgatjuk, és azonnal fogyasztjuk.

Az öntethez

A citromlevet, az olívaolajat a sót és a borsot összekeverjük, a joghurttal krémesítjük, és a salátára öntjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 8 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Könnyű, gyors, derékbarát tésztasaláta - igazi nyári kedvenc!

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Olasz tésztasaláta Szabian konyhájából

Thai üvegtésztasaláta

Nyári tésztasaláta Laurától

Nudlisaláta

Sütőtökös tésztasaláta sonkával és sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept