egytálételek húsos egytálételek

Lilakáposztás-paradicsomos csirkeegytál

manchester

manchester

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 100 dkg csirkemellfilé
• 4 közepes db paradicsom
• oregánó ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint
• 3 dl víz
• 1.5 ek olívaolaj
• 0.5 nagy fej vöröskáposzta
• fekete bors ízlés szerint
• só ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

407

Kalória

60g

Fehérje

18.6g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

535g

Víz

182.5g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 250g csirkemellfilé

  300 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 75g víz

  0 kcal

• 3g olívaolaj

  27 kcal

• 250g vöröskáposzta

  62 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 407 kcal

• 10% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 1000g csirkemellfilé

  1200 kcal

• 400g paradicsom

  72 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 300g víz

  0 kcal

• 12g olívaolaj

  106 kcal

• 1000g vöröskáposzta

  248 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1626 kcal

• 10% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 36.9g csirkemellfilé

  44 kcal

• 14.7g paradicsom

  3 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 11.1g víz

  0 kcal

• 0.4g olívaolaj

  4 kcal

• 36.9g vöröskáposzta

  9 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  60 g

Zsír

• Összesen

  10.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  183 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1083.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  58 mg

• Kálcium

  115 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  114 mg

• Foszfor

  617 mg

• Nátrium

  175 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.6 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  535 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  177 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  128 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  86 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  25 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  74 micro

• Kolin:

  246 mg

• Retinol - A vitamin:

  23 micro

• α-karotin

  101 micro

• β-karotin

  1789 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  2613 micro

• Lut-zea

  781 micro

Összesen 407 kcal

• 10% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  240 g

Zsír

• Összesen

  40.3 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  730 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4335 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  233 mg

• Kálcium

  459 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  455 mg

• Foszfor

  2466 mg

• Nátrium

  698 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  74.5 g

• Cukor

  41 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  2139.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  706 micro

• B6 vitamin:

  10 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  511 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  344 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  102 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  294 micro

• Kolin:

  985 mg

• Retinol - A vitamin:

  90 micro

• α-karotin

  404 micro

• β-karotin

  7156 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  10452 micro

• Lut-zea

  3124 micro

Összesen 1626 kcal

• 10% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  1.5 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  27 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  159.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  17 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  91 mg

• Nátrium

  26 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  78.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  26 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  11 micro

• Kolin:

  36 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  15 micro

• β-karotin

  264 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  385 micro

• Lut-zea

  115 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet és a paradicsomot feldaraboljuk, beletesszük egy lábasba, meglocsoljuk az olajjal, hozzáöntjük a vizet, ízlés szerint fűszerezzük (akár hagymát is vághatunk bele). Addig rotyogtatjuk, amíg a paradicsom teljesen szét nem fő (szükség esetén pótoljuk a vizet, hogy maradjon leve) és pörköltszerű masszát nem kapunk, ízletes húsdarabokkal.
2. A lilakáposztát nagyjából akkora darabokra szeljük, mint egy kisujj fele. Ezután sós, bő vízben alaposan megfőzzük, hogy villával kényelmesen, erőlködés nélkül átszúrható legyen. Leszűrjük, hozzáadjuk a kész húsalaphoz, óvatosan utánsózunk. Hagyjuk állni, mielőtt nekiülnénk, hogy a káposztának legyen ideje beinni a fűszeres levet.
3. Zsírszegény sajttal és tejföllel tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 45 p

Véletlenszerű ötlet, kcal szegény köret, változatos ebéd, akár meleg vacsora.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Batyus macok görögös salátával

Gyors csirkesült

Csirkemell cukkinis rizs ágyon

Chilis-gombás bulgur

Hamis gyros rizzsel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• chilis bab
• tojásos egytálétel
• lencsés egytálétel
• rakott zöldség
• töltött paprika

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept