muffin reform muffin

Liszt- és cukormentes áfonyás muffin

NS

NS

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 közepes db banán
• 1 db tojás
• 10 ek zabpehely
• 1 marék dió (felaprítva)
• 10 g kókuszzsír (olvasztva)
• 2 ek fehérjepor (kókuszos ízű)
• 50 g áfonya (2 marék áfonya)
• 1 késhegynyi szódabikarbóna

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

365

Kalória

12.9g

Fehérje

38.1g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

80.3g

Víz

91.5g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 75g banán

  43 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 13g dió

  85 kcal

• 5g kókuszzsír

  45 kcal

• 7g fehérjepor

  29 kcal

• 25g áfonya

  14 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

Összesen 365 kcal

• 9% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 150g banán

  85 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 60g zabpehely

  227 kcal

• 26g dió

  170 kcal

• 10g kókuszzsír

  89 kcal

• 14g fehérjepor

  58 kcal

• 50g áfonya

  29 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

Összesen 727 kcal

• 9% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 41.1g banán

  23 kcal

• 15.1g tojás

  19 kcal

• 16.4g zabpehely

  62 kcal

• 7.1g dió

  47 kcal

• 2.7g kókuszzsír

  24 kcal

• 3.8g fehérjepor

  16 kcal

• 13.7g áfonya

  8 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

Összesen 199 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.9 g

Zsír

• Összesen

  19.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  535.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  81 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  93 mg

• Foszfor

  274 mg

• Nátrium

  60 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.1 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  80.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  94 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  34 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  59 micro

• Kolin:

  100 mg

• Retinol - A vitamin:

  91 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  22 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  207 micro

Összesen 365 kcal

• 9% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.7 g

Zsír

• Összesen

  38.3 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  183 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1071.8 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  39 mg

• Kálcium

  162 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  187 mg

• Foszfor

  549 mg

• Nátrium

  120 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  76.3 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  160.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  187 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  68 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  118 micro

• Kolin:

  200 mg

• Retinol - A vitamin:

  182 micro

• α-karotin

  24 micro

• β-karotin

  44 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  415 micro

Összesen 727 kcal

• 9% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  10.5 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  50 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  293.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  44 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  150 mg

• Nátrium

  33 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.9 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  44 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  51 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  32 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  12 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  114 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

1. Egy tálban egy villa segítségével pépesítsük a banánt.
2. Egy másik tálban enyhén verjük fel a tojást, keverjük hozzá a pépesített banánhoz, és dolgozzuk hozzá az összes hozzávalót.
3. A tésztát töltsük muffinpapírral kibélelt formákba (7 db lesz belőle), és süssük meg 180 fokra előmelegített sütőben kb. 20 perc alatt.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Tökéletes fitt reggeli vagy tízórai egy alakbarát étrendben. Inzulinrezisztensek és cukorbetegek is fogyaszthatják beleszámolva a napi szénhidrátbevitelbe. 

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Gyömbéres korpás muffin

Zabkorpás muffinok reggelire

Mákos-cukkinis muffin mindenmentesen

Gluténmentes, cukormentes meggyes muffin

Diétás muffin banánnal és étcsokidarabokkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• marcipános muffin
• muffin alaprecept
• csokis muffin
• zöldséges muffin
• nutellás muffin

További receptek

muffin alaprecept

A legegyszerűbb muffin alaprecept

Talán a világ legnépszerűbb édessége a muffin, azonban nehéz megbízható alapreceptet találni. Most azonban mutatunk egy pofonegyszerű verziót, amit pillanatok alatt be lehet keverni, hogy ...

Rosanics Petra

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

csokis muffin

Csodás csokis muffin

Családunk nagy kedvence ez a recept, amit éveken át egy egyre csokifoltosabb, egyre szamárfülesebb papírról olvastunk le. Maga a sütemény persze maradt ugyanolyan: lustán összedobálós ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept