palacsinta reform palacsinta

Liszt nélküli banános-pehelymixes palacsinta

Aventerra

Aventerra

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 közepes db banán
• 1 teáskanál vaníliás cukor (házi, igazi vaníliából és nádcukorból)
• 2 db tojás (közepes, házi)
• 1 kávéskanál szódabikarbóna
• 1 dl tej (apránként adagoljuk, ezzel hígítjuk palacsinta sűrűséggé a masszát)
• 7 ek natúr gabonapehely (árpa-búza-rozs és zabpehely, így lehet kapni, müzli alapanyag)
• 2 ek kókuszolaj (a palacsinta sütéséhez)

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

182

Kalória

5.7g

Fehérje

20.5g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

55.5g

Víz

90g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

8.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 75g banán

  43 kcal

• 1g vaníliás cukor

  5 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 25g tej

  14 kcal

• 11g natúr gabonapehely

  40 kcal

• 5g kókuszolaj

  45 kcal

Összesen 182 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 300g banán

  171 kcal

• 5g vaníliás cukor

  19 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 42g natúr gabonapehely

  159 kcal

• 20g kókuszolaj

  178 kcal

Összesen 721 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 52g banán

  30 kcal

• 0.9g vaníliás cukor

  3 kcal

• 19.1g tojás

  24 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 17.3g tej

  10 kcal

• 7.3g natúr gabonapehely

  28 kcal

• 3.5g kókuszolaj

  31 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.7 g

Zsír

• Összesen

  8.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  90 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  243.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  102 mg

• Nátrium

  48 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.5 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  55.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  40 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  20 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  24 micro

• Kolin:

  80 mg

• Retinol - A vitamin:

  39 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  12 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  151 micro

Összesen 182 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.8 g

Zsír

• Összesen

  34.4 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  972.7 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  200 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  121 mg

• Foszfor

  406 mg

• Nátrium

  192 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  82 g

• Cukor

  33 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  222.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  161 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  97 micro

• Kolin:

  320 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  48 micro

• β-karotin

  50 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  605 micro

Összesen 721 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.9 g

Zsír

• Összesen

  6 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  62 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  168.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  35 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  70 mg

• Nátrium

  33 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.2 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  38.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  28 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  27 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  9 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  105 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

1. A két banánt villával összetörjük, hozzáütjük a tojásokat, megszórjuk vaníliás cukorral és szódabikarbónával.
2. A pehelymixet megdaráljuk, a legegyszerűbb az univerzális kávédarálóval, olyan teljes kiőrlésű liszt jellegű anyagot kapunk. Ezt hozzátesszük a többi hozzávalóhoz, és elkeverjük, majd 10 percig állni hagyjuk.
3. A masszát palacsinta sűrűségűre hígítjuk a tejjel, apránként adagoljuk, keverjük el.
4. Kávéskanálnyi kókuszvajjal/kókuszolajjal megkenjük a serpenyőt, és annyi adagot tegyünk a masszából, hogy körbecsorgatva tenyérnyi adagokat kapjunk. Nagyon figyelmesen kell sütni, mert picit vastagabb a tészta, olyan amerikai palacsinta jellegű.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p

Még egy hónapig diétázunk a párommal, a szénhidrátot erre az időszakra hanyagoljuk. Viszont két hét után már nem bírtuk, folyamatosan pogácsákról, zsemlékről és palacsintákról beszéltünk. Gondoltam, valami csökkentett szénhidrátos palacsintát megérdemlünk. Olvastam egyszer egy banán alapú palacsintatésztát, de nem találtam olyat, ami tetszett volna, így kitaláltam egyet.

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Zabkorpa palacsinta

Gombás farinata

Galette avagy hajdinapalacsinta

Banános-zablisztes palacsinta

Tojásmentes hajdinapalacsinta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• élesztős gofri
• mascarponés palacsinta
• rakott palacsinta
• különleges palacsinták
• húsos palacsinta

További receptek

húsos palacsinta

Hortobágyi húsos palacsinta szaftosan

Ez az étel egy igazi magyar, retro klasszikus. Éttermekben sokszor az előételeknél szerepel, pedig igazán laktató fogásról van szó. Ebben a receptben a megtöltött palacsintákat sütőben ...

Fekete Melinda

különleges palacsinták

Socca fetakrémmel és sült paradicsommal

A socca egy dél-francia, csicseriborsólisztből készülő lepény, ami elsőre szerénynek tűnhet, de forró serpenyőben sütve egészen zseniális lesz: a széle ropogósra pirul, a közepe ...

Hering András

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept