édes süti kevert sütemény

Lisztmentes zabsüti

• cukormentes
• gluténmentes

Takács Kriszti

Takács Kriszti

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 300 g joghurt
• 2 db tojás
• 80 g fehérjepor
• 20 g mák (darált)
• 120 g zabpehely (finomszemű)
• 100 g málna (ízlés szerinti gyümölcs)
• 6 g sütőpor
• 1 csipet só

• gyors
• magyar
• anyák napja
• mentes receptek
• lisztmentes
• zab
• málnás sütemény
• zabos süti

Tápanyag és kalória

317

Kalória

19.9g

Fehérje

32.4g

Szénhidrát

12.4g

Zsír

112.4g

Víz

104g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 75g joghurt

  46 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 20g fehérjepor

  82 kcal

• 5g mák

  26 kcal

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 25g málna

  13 kcal

• 2g sütőpor

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 317 kcal

• 11% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 300g joghurt

  183 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 80g fehérjepor

  329 kcal

• 20g mák

  105 kcal

• 120g zabpehely

  455 kcal

• 100g málna

  52 kcal

• 6g sütőpor

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1265 kcal

• 11% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 40.8g joghurt

  25 kcal

• 14.9g tojás

  19 kcal

• 10.9g fehérjepor

  45 kcal

• 2.7g mák

  14 kcal

• 16.3g zabpehely

  62 kcal

• 13.6g málna

  7 kcal

• 0.8g sütőpor

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 172 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.9 g

Zsír

• Összesen

  12.4 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  104 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1387.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  409 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  117 mg

• Foszfor

  570 mg

• Nátrium

  256 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32.4 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  112.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  209 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  61 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  76 micro

• Kolin:

  114 mg

• Retinol - A vitamin:

  209 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  210 micro

Összesen 317 kcal

• 11% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  79.7 g

Zsír

• Összesen

  49.5 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  12 g

• Koleszterin

  416 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5549.1 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  101 mg

• Kálcium

  1634 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  467 mg

• Foszfor

  2281 mg

• Nátrium

  1026 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  129.7 g

• Cukor

  25 mg

• Élelmi rost

  28 mg

Víz

• Összesen

  449.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  838 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  52 mg

• D vitamin:

  245 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  302 micro

• Kolin:

  458 mg

• Retinol - A vitamin:

  836 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  27 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  839 micro

Összesen 1265 kcal

• 11% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.8 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  57 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  754 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  222 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  63 mg

• Foszfor

  310 mg

• Nátrium

  139 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  61.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  114 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  33 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  41 micro

• Kolin:

  62 mg

• Retinol - A vitamin:

  114 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  4 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  114 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

1. A joghurtot egy közepes keverőtálba mérjük. Hozzáadjuk a sót, sütőport és a tojást, majd alaposan elkeverjük egymással. Ezután mehet bele a fehérje, (én vaníliásat használtam), hozzáadjuk a mákot és simára keverjük.
2. Utolsó hozzávalóként a zabpelyhet is elkeverjük benne. Egy kisebb hőálló formát kifújunk formaelválasztó sprayvel – használhatunk olívasprayt, kókuszolajat, vajjal is kikenhetjük a lényeg, hogy könnyű legyen kivenni majd a formából.
3. Belekanalazzuk a formába a tésztát, a tetejére egy banánt és egy marék málnát rakunk, de bármilyen gyümölcsöt választhatunk, ami éppen van otthon. A tetejét még megszórjuk pár kocka feldarabolt fehércsokival, ezt el is hagyhatjuk vagy megszórhatjuk kókuszreszelékkel, kakaóbabtörettel, mákkal, stb.
4. A sütőt előmelegítjük, majd légkeverésen 180 C fokon 40 perc alatt készre sütjük. Hagyjuk kihűlni, majd szeleteljük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 40 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Hasonló receptek

Összes kevert sütemény

Brookies a Télapóváró süti

Basbousa

Meggyes-mákos szelet

Tojásfehérje-mentő mennyei habsüti

Egyszerű kakaós kevert 3.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• túrógombóc
• réteges sütemény
• hájas sütemény
• szórt sütemény
• egyensúly süti

További receptek

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

túrógombóc

Túrógombóc hagyományosan

A főzés közben a fazékban gőzölgő tészta illata, a pirított morzsa sercegése, a kész gombócot keresztülhasító villa siklása - ez mind-mind a tökéletes túrógombóc ismérve. ...

Rosanics Petra

kevert sütemény

Tavaszi matchás-málnás loaf

A matcha és málna különleges harmóniája egy frissítő citromos süteményben, ami egy igazán különleges desszertélményt nyújt. A matchapor, amely gazdag antioxidánsokban, nemcsak szép ...

Lurpak

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept