saláta zöldsaláta

Madárkaja - avagy salátavacsora husival

renicsa

renicsa

1adag

Idő

7p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 10 dkg salátakeverék
• 1 közepes db sárgarépa
• 0.5 közepes db vöröshagyma
• 1 közepes db paradicsom
• 0.5 közepes db paprika
• 10 dkg csemegekukorica
• 1 ek olívaolaj
• 1 ek tejföl
• 1 teáskanál mustár
• 10 dkg virsli (valamilyen húsféle, vagy vegafasírt)
• 1 szelet kenyér (vagy extrudált kenyér)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

687

Kalória

25.6g

Fehérje

62.3g

Szénhidrát

39.9g

Zsír

496.1g

Víz

77.8g

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

19.5g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 100g salátakeverék

  13 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 50g paprika

  8 kcal

• 100g csemegekukorica

  86 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 20g tejföl

  40 kcal

• 0g mustár

  0 kcal

• 100g virsli

  269 kcal

• 50g kenyér

  137 kcal

Összesen 687 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 100g salátakeverék

  13 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 50g paprika

  8 kcal

• 100g csemegekukorica

  86 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 20g tejföl

  40 kcal

• 0g mustár

  0 kcal

• 100g virsli

  269 kcal

• 50g kenyér

  137 kcal

Összesen 687 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 15.3g salátakeverék

  2 kcal

• 12.3g sárgarépa

  4 kcal

• 6.9g vöröshagyma

  3 kcal

• 15.3g paradicsom

  3 kcal

• 7.7g paprika

  1 kcal

• 15.3g csemegekukorica

  13 kcal

• 1.2g olívaolaj

  11 kcal

• 3.1g tejföl

  6 kcal

• 0g mustár

  0 kcal

• 15.3g virsli

  41 kcal

• 7.7g kenyér

  21 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.6 g

Zsír

• Összesen

  39.9 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  78 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2184.4 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  434 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  115 mg

• Foszfor

  442 mg

• Nátrium

  1136 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  62.3 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  496.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  923 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  67 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  131 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  202 micro

• Kolin:

  62 mg

• Retinol - A vitamin:

  103 micro

• α-karotin

  2601 micro

• β-karotin

  8473 micro

• β-crypt

  118 micro

• Likopin

  2574 micro

• Lut-zea

  2337 micro

Összesen 687 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.6 g

Zsír

• Összesen

  39.9 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  78 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2184.4 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  434 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  115 mg

• Foszfor

  442 mg

• Nátrium

  1136 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  62.3 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  496.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  923 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  67 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  131 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  202 micro

• Kolin:

  62 mg

• Retinol - A vitamin:

  103 micro

• α-karotin

  2601 micro

• β-karotin

  8473 micro

• β-crypt

  118 micro

• Likopin

  2574 micro

• Lut-zea

  2337 micro

Összesen 687 kcal

• 4% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.9 g

Zsír

• Összesen

  6.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  334.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  66 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  68 mg

• Nátrium

  174 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.5 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  76 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  141 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  20 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  31 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  398 micro

• β-karotin

  1298 micro

• β-crypt

  18 micro

• Likopin

  394 micro

• Lut-zea

  358 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

1. A salátamixet egy nagy tálba öntjük, a többi zöldséget megmossuk és beledaraboljuk. A hagymát a mártásba is beledarabolhatjuk.
2. Amennyit meg tudunk enni, kitesszük egy tányérra.
3. Mellé teszünk ízlés szerint valamennyi tejfölt, rá egy kis mustárt és összekeverjük a kettőt.
4. Mellé tesszük a közben kifőzött virslit, vagy a fasírtot, és a kenyeret.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 7 p

Estére a nagy tanulás előtt mindig kell valami vacsora, ami gyorsan kész van, és minél kevésbé hízlal. Zöldség mindig van itthon, mustár, tejföl/kefír/natúr joghurt, és valami húsféle is. Ha kicsit több időnk van, csinálhatunk hozzá főtt tojást is. A zöldségeket a mártásba mártogatva nagyon finom és gusztusos, de ha több mártást csinálunk, akkor az egészet össze is keverhetjük. Neve onnan, hogy kb. bármelyik férfi ránéz, ez jön ki a száján :)

Hasonló receptek

Összes zöldsaláta

Tavaszi vitaminsaláta Lizinka konyhájából

Tökmagos zöldsaláta

Salátamix marinált gombafalatokkal

Fokhagymás fejessaláta

Ázsiai kacsamellsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• csirkesaláta
• franciasaláta
• tésztasaláta
• brokkolisaláta
• csicseriborsó-saláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept