Nosalty logó

Magos gyümölcsös zabpehely sütemény

Nihonka

12adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehely (darált)
2 púpozott ek teljes kiőrlésű liszt
0.5 csomag foszfátmentes sütőpor
3 ek kókuszcukor
1 db tojás
3 ek lenmag
3 ek napraforgómag
2 közepes db banán (érett)
10 dkg málna
15 csepp vaníliaaroma
1 nagy db alma

Tápanyag és kalória

112

Kalória

3.1g

Fehérje

19.1g

Szénhidrát

3.2g

Zsír

39.9g

Víz

15g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

8g zabpehely

32 kcal
3g teljes kiőrlésű liszt

11 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
3g kókuszcukor

10 kcal
5g tojás

6 kcal
3g lenmag

13 kcal
2g napraforgómag

12 kcal
25g banán

14 kcal
8g málna

4 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
21g alma

10 kcal

Összesen 112 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
40g teljes kiőrlésű liszt

133 kcal
9g foszfátmentes sütőpor

5 kcal
30g kókuszcukor

117 kcal
55g tojás

69 kcal
30g lenmag

160 kcal
24g napraforgómag

140 kcal
300g banán

171 kcal
100g málna

52 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
250g alma

117 kcal

Összesen 1343 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

10.7g zabpehely

40 kcal
4.3g teljes kiőrlésű liszt

14 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

1 kcal
3.2g kókuszcukor

12 kcal
5.9g tojás

7 kcal
3.2g lenmag

17 kcal
2.6g napraforgómag

15 kcal
32g banán

18 kcal
10.7g málna

6 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
26.7g alma

12 kcal

Összesen 142 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

307.2 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

64 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

89 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

39.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

79 micro

Összesen 112 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

37.7 g

Zsír

Összesen

38.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3686.5 g
Cink

9 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

764 mg
Vas

12 mg
Magnézium

474 mg
Foszfor

1279 mg
Nátrium

1068 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

229.5 g
Cukor

82 mg
Élelmi rost

43 mg

Víz

Összesen

478.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

93 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

54 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

213 micro
Kolin:

271 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

132 micro
β-crypt

29 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

950 micro

Összesen 1343 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

393 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

81 mg
Vas

1 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

114 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.5 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

51 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

101 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet, lenmagot, napraforgómagot ledaráljuk turmixgépben, majd hozzáadjuk a többi száraz hozzávalót.
A banánt villával összenyomkodjuk, az almát lereszeljük, és összekeverjük a lisztkeverékkel.
Nekem nem kellett hozzá folyadék, de ha szükséges, adhatunk hozzá egy kis narancslevet vagy tejet, ami van otthon. A legvégén hozzáadjuk a málnát, és óvatosan összekeverjük.
Formákba rakjuk, a tetejét megszórjuk kókuszcukorral, napraforgómaggal és málnával díszíthetjük.
Előmelegített sütőben 170 fokon sütjük 30 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Ez is diétás, mint minden süteményem, és természetesen zabpehelyből, gyors és finom. Érdemes kipróbálni. :-)

Hasonló receptek

Összes reform süti

Szénhidrátmentes túrós piskótatekercs

Tej- és gluténmentes chiamagos-epres szelet

Diétás túrós ESztiiitől

Gesztenyelisztes lepény

Thai kókusz fudge

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

piskótatekercs

Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen

A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept