Nosalty logó

Mákos-almás kölessüti

Neasea

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre köles (2,5 dl-es bögre!)
750 ml víz
5 db alma
200 g mák
1 dl méz (vagy 1 bögre mazsola)
fahéj ízlés szerint
0.5 bögre zabpehely
100 g mandula (vagy dió)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

905

Kalória

22.8g

Fehérje

131.3g

Szénhidrát

37.4g

Zsír

396.9g

Víz

Koleszterin

23.6g

Élelmi rost

59g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

55g köles

208 kcal
188g víz

0 kcal
250g alma

117 kcal
50g mák

263 kcal
40g méz

122 kcal
0g fahéj

0 kcal
13g zabpehely

47 kcal
25g mandula

148 kcal

Összesen 905 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

220g köles

832 kcal
750g víz

0 kcal
1000g alma

468 kcal
200g mák

1050 kcal
160g méz

486 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g zabpehely

190 kcal
100g mandula

590 kcal

Összesen 3616 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

8.9g köles

34 kcal
30.2g víz

0 kcal
40.3g alma

19 kcal
8.1g mák

42 kcal
6.5g méz

20 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g zabpehely

8 kcal
4g mandula

24 kcal

Összesen 147 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.8 g

Zsír

Összesen

37.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2001.5 g
Cink

6 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

810 mg
Vas

8 mg
Magnézium

334 mg
Foszfor

790 mg
Nátrium

33 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

131.3 g
Cukor

59 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

396.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

112 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

62 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

88 micro

Összesen 905 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

91 g

Zsír

Összesen

149.7 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

76 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8005.8 g
Cink

25 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

3242 mg
Vas

33 mg
Magnézium

1338 mg
Foszfor

3158 mg
Nátrium

130 mg
Réz

7 mg
Mangán

21 mg

Szénhidrát

Összesen

525.2 g
Cukor

236 mg
Élelmi rost

95 mg

Víz

Összesen

1587.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

29 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

446 micro
Kolin:

124 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

247 micro
β-crypt

99 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

352 micro

Összesen 3616 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

322.8 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

131 mg
Vas

1 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

64 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

Az almákat felszeleteljük, csutkájukat kivágjuk.
Az almákat a fahéjjal, a mézzel (ha mézet használunk) és 3 csésze vízzel összeturmixoljuk. (Ha nem fér bele ennyi a turmixba, később is bele lehet önteni a vizet.)
A kölest megmossuk, és egy tepsibe öntjük, rá a mákot, amit szintén megmosunk. Erre mehet a mazsola (ha mazsolát használunk).
A kölesre és mákra öntjük a turmixunkat (most lehet még vizet hozzáadni, ha kell).
Tetejére szórjuk a zabpelyhet, mandulát és/ vagy diót.
Előmelegített sütőben 40 perc alatt készre sütjük.
Melegen kásaként lehet enni, ha kihűlt, szeletelhető.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

A köles nagyon egészséges, nem hízlal. Szeretem sokféle módon elkészíteni. Ez az egyik kedvenc köleses receptem.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Aszalványos cukor és liszt nélkül

Egyszerű egészséges kölesdesszert

Paleo körtés brownie

Egyedényes, mindenmentes sült zabkása

Paleo muffin Timce konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

tiramisu

Tiramisu alaprecept

A tiramisu Olaszország egyik legegyszerűbb és legfinomabb desszertje. Sűrű, gazdag mascarponés krém piskótadarabokkal rétegezve és rumos fekete kávéval megspékelve - nincs mit ...

Gerzsenyi Flóra

tiramisu

Vegán, citromos hamis tiramisu

Ez a tiramisu nemcsak attól hamis, hogy citromos, hanem attól is, hogy babapiskóta helyett kekszet tettünk a krém közé. Legfőbb különlegessége pedig, hogy teljesen vegán, amit viszont se ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Család

Itt a folytatás, Rácz Jenő új menüvel érkezik a McDonald's-ba

Az idei Limited Menü részletei egyelőre titkosak, de ami biztos, hogy az első száz szerencsés vendég már a hivatalos premier előtt, október 12-én megkóstolhatja Rácz Jenő újdonságait.

Család

9 évelő fűszernövény, amit még az első fagyok előtt érdemes...

Ha fűszernövényeket nevelsz a kertben, balkonon vagy akár cserépben, az ősz vége jó alkalom arra, hogy az utolsó nagyobb adag termést is leszüreteld. Több évelő fűszernövény ugyanis tavasszal újra kihajt, de a hideg idő és az első fagyok beköszöntével a friss levelek és hajtások állapota romolhat, ezért, amit még fel tudsz használni, azt érdemes időben betakarítani.

Család

Sokkal olcsóbb lett a burgonya: mutatjuk, milyen élelmiszerek ára esett...

Megérkeztek a Központi Statisztikai Hivatal friss adatai a szeptemberi fogyasztói árakról. A számok alapján több, a mindennapi bevásárlásban fontos élelmiszer ára is mérséklődött. A burgonyánál különösen látványos a változás: egy év alatt 7,8 százalékkal csökkent az ára, augusztushoz képest pedig további 4 százalékos visszaesést mértek.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept