Nosalty logó

Mákos krémsajtos szendvics

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Sajtkrém

7 db retek
1 ek mák
10 dkg krémsajt
2 késhegynyi só

Összeállítás

8 szelet kenyér (bármilyen, jelen esetben kalácskenyér)
2 ek vaj
5 dkg spenót (vagy mángold, kb. 20 levél)

Tápanyag és kalória

406

Kalória

12.9g

Fehérje

50.3g

Szénhidrát

17g

Zsír

74.8g

Víz

15.1g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

Sajtkrém

35g retek

5 kcal
2g mák

12 kcal
25g krémsajt

63 kcal
1g só

0 kcal

Összeállítás

100g kenyér

274 kcal
7g vaj

50 kcal
13g spenót

2 kcal

Összesen 406 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

Sajtkrém

140g retek

20 kcal
9g mák

47 kcal
100g krémsajt

250 kcal
2g só

0 kcal

Összeállítás

400g kenyér

1096 kcal
28g vaj

201 kcal
50g spenót

8 kcal

Összesen 1622 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

Sajtkrém

19.2g retek

3 kcal
1.2g mák

6 kcal
13.7g krémsajt

34 kcal
0.3g só

0 kcal

Összeállítás

54.9g kenyér

150 kcal
3.8g vaj

28 kcal
6.9g spenót

1 kcal

Összesen 222 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

17 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1120.1 g
Cink

1 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

176 mg
Vas

4 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

161 mg
Nátrium

688 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

74.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

90 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

112 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

520 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1145 micro

Összesen 406 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

67.8 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4480.6 g
Cink

5 mg
Szelén

118 mg
Kálcium

704 mg
Vas

17 mg
Magnézium

237 mg
Foszfor

644 mg
Nátrium

2750 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

201.3 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

299 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

360 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

197 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

450 micro
Kolin:

96 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2079 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4580 micro

Összesen 1622 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

9.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

614.6 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

97 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

377 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

41 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

285 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

628 micro

Összesen 222 kcal

Elkészítés

Sajtkrém

A retket megmossuk, végeit levágjuk, lereszeljük.
A mákszemeket belekeverjük, és a krémsajttal is kikeverjük.
Sóval ízesítjük.
A krémsajtos keveréket előre el lehet készíteni, de csak tálalás előtt érdemes összeállítani.

Összeállítás

4 szelet kenyeret megvajazunk.
A vajas kenyérszeletekre fektetjük a spenótot.
A spenótra halmozzuk a krémsajtos keveréket.
A maradék 4 szelet kenyérrel befedjük a krémsajtot, és kettévágjuk a szendvicseket. Tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Zöld leveleket és olajos magvakat szeretnénk beilleszteni az étrendünkbe? Itt egy recept hozzá!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Tojás-szendvics

BLT tükörtojással

Tojásos melegszendvics Zoltán konyhájából

Tojásos szendvics egérkével

Corn Dog Szimran konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept