Nosalty logó

Málnás-csokoládés sült zabkása

gluténmentes

Gerzsenyi Flóra

3adag

Idő

17p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Sült zabkása

120 g zab
2.5 dl tej
5 ek juharszirup (vagy méz, agavá, cukor)
1 teáskanál vaníliaaroma
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál sütőpor
1 csipet só
2 db tojás
3 ek mogyoróvaj
80 g málna
80 g étcsokoládé
3 ek mandulapehely

Tápanyag és kalória

611

Kalória

20g

Fehérje

71.2g

Szénhidrát

27.9g

Zsír

59.6g

Víz

122.2g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

34.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír

Sült zabkása

40g zab

156 kcal
83g tej

47 kcal
25g juharszirup

65 kcal
2g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
37g tojás

46 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
27g málna

14 kcal
27g étcsokoládé

146 kcal
7g mandulapehely

41 kcal

Összesen 611 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír

Sült zabkása

120g zab

467 kcal
250g tej

140 kcal
75g juharszirup

195 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
110g tojás

138 kcal
48g mogyoróvaj

287 kcal
80g málna

42 kcal
80g étcsokoládé

437 kcal
21g mandulapehely

124 kcal

Összesen 1830 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír

Sült zabkása

15.2g zab

59 kcal
31.7g tej

18 kcal
9.5g juharszirup

25 kcal
0.6g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
13.9g tojás

18 kcal
6.1g mogyoróvaj

36 kcal
10.1g málna

5 kcal
10.1g étcsokoládé

55 kcal
2.7g mandulapehely

16 kcal

Összesen 232 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

20 g

Zsír

Összesen

27.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

122 mg

Ásványi anyagok

Összesen

927.1 g
Cink

4 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

206 mg
Vas

5 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

424 mg
Nátrium

102 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

71.2 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

59.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

112 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

207 micro

Összesen 611 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

60 g

Zsír

Összesen

83.8 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

366 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2781.4 g
Cink

11 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

618 mg
Vas

16 mg
Magnézium

511 mg
Foszfor

1271 mg
Nátrium

306 mg
Réz

2 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

213.6 g
Cukor

104 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

178.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

182 micro
Kolin:

337 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

621 micro

Összesen 1830 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

352.5 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

78 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

161 mg
Nátrium

39 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

22.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

79 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

Sült zabkása

A sütőt előmelegítjük 170-180 fokra.
A málna és az étcsokoládé kivételével minden alapanyagot teljesen simára turmixolunk. A palacsintatésztánál egy kicsivel sűrűbb állagú keveréket kell kapnunk.
A kész masszát kis hőálló tálkába porciózzuk, majd málnát és étcsokidarabokat halmozunk a tetejére, végül megszórjuk szeletelt mandulával.
180 fokon kb. 15 perc alatt elkészül. Akkor jó, ha kívül megszilárdul, viszont belül még kissé remegős és szaftos marad (akár egy brownie).
Langyosan fogyasszuk, és akár egy gombóc vaníliafagyi is mehet rá. Reggelire vagy ebéd/vacsi utáni desszertnek is kiváló!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 12 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

nosalty-badge További kipróbált receptek

Amikor megláttuk Tiktokon ezt a trendi "baked oats" receptet, rögtön arra gondoltunk, hogy ebből kötelezően készítenünk kell saját verziót is. Sokan ódzkodnak a zabtól, de ez most egy remek lehetőség, hogy megkedvelje mindenki, hiszen már küllemre is vonzóbb, mint egy átlagos zabkása. Egy az egyben egy bögrés süteményre emlékeztet, gazdag ízvilágú, könnyedén elkészíthető, mivel a süti összeállítása a finom és légies textúra érdekében egy turmixgépben történik! Abszolút változatosan ízesíthető, a mi sült zabunkba vanília, csokoládé és friss málna került. Ki tudna ennek ellenállni?

Hasonló receptek

Összes reform süti

Mákos köles desszert

Paleo kókuszos-csokis kuglóf

Kakaós-szilvalekváros paleo süti

Csokis-meggyes-mogyorós kevert

Dióbundás kölesgombóc akácmézzel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

diós süti

Klasszikus diós guba

A diós guba egy puha, rétegzett édesség, amely kifliből, darált dióból és vaníliás tejből készül. Klasszikus, olcsó desszert, amiből mindig kell repetázni.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept