Nosalty logó

Mandulás rukkolás avokádókrém

ZilkaZil

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db avokádó
10 dkg rukkola
5 dkg mandula
1 tk chilipehely
1 fél narancsból nyert narancslé (savanykás)
só ízlés szerint
2 ek olívaolaj (extra szűz)
1 ek szőlőmagolaj (opcionális)

Tápanyag és kalória

399

Kalória

8.2g

Fehérje

15g

Szénhidrát

36.8g

Zsír

118.2g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
21% Zsír

95g avokádó

112 kcal
50g rukkola

13 kcal
25g mandula

148 kcal
0g chilipehely

0 kcal
23g narancslé

11 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g szőlőmagolaj

44 kcal

Összesen 399 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
21% Zsír

190g avokádó

225 kcal
100g rukkola

25 kcal
50g mandula

295 kcal
0g chilipehely

0 kcal
45g narancslé

21 kcal
0g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
10g szőlőmagolaj

88 kcal

Összesen 795 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
21% Zsír

46.2g avokádó

55 kcal
24.3g rukkola

6 kcal
12.2g mandula

72 kcal
0g chilipehely

0 kcal
10.9g narancslé

5 kcal
0g só

0 kcal
3.9g olívaolaj

34 kcal
2.4g szőlőmagolaj

22 kcal

Összesen 194 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
21% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

36.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

479.6 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

150 mg
Vas

2 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

187 mg
Nátrium

24 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

118.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

66 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

74 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

123 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

763 micro
β-crypt

53 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1994 micro

Összesen 399 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
21% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

16.4 g

Zsír

Összesen

73.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

959.2 g
Cink

3 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

300 mg
Vas

4 mg
Magnézium

226 mg
Foszfor

373 mg
Nátrium

48 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

236.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

133 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

148 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

246 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

36 micro
β-karotin

1526 micro
β-crypt

106 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3988 micro

Összesen 795 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
21% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

17.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

233.4 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

73 mg
Vas

1 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

91 mg
Nátrium

12 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

57.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

371 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

970 micro

Összesen 194 kcal

Elkészítés

Az avokádót felkockázzuk,és a mandulával, rukkolával, olajakkal együtt robotgépben pépesre keverjük.
Hozzáadjuk a fűszereket, narancslevet, és behűtjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Avokádókrémet készítettem már sokszor szőlőmagolajjal, mert egyrészt nagyon egészséges, másrészt nagyon illenek egymáshoz az ízeik. Szőlőmagőrleményt is nyugodtan lehet belekeverni, de akkor érdemes egy picit több olívaolajjal hígítani. A szőlőmagkészítményeket általában ugyanott veszem, ahol a borokat is, de biztosan lehet bioboltokban is kapni.

Hasonló receptek

Összes avokádókrém

Avokádókrém ahogy Barbanya készíti

Avokádókrém kicsit másképp

Guacamole Tomatotree konyhájából

Guacamole szendvicskrém

Tojásos avokádókrém pirítóson

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

avokádókrém

Avokádókrém

Imádjuk a villámgyors, egészséges mártogatósokat, ez a fantasztikus, ízekben tobzódó avokádókrém pedig a legnagyobb libling, bármelyik nap tudnánk enni! Tunkolhatjátok tortillával ...

Rosanics Petra

tepertőkrém

Tepertőkrém villámgyorsan

Ha szeretitek a tepertőt és a tepertőkrémes dolgokat, akkor készítsetek házi tepertőkrémet 5 perc alatt. Alig pár dolog kell csak hozzá, a jó minőségű tepertő (legyen az kacsa, liba ...

Rosanics Petra

szendvicskrém

Krémsajtos kolbászkrém

A kolbászból percek alatt ínycsiklandó kolbászkrémet varázsolhatunk, amivel garantáltan feldobhatjuk a szendvicseinket. Legyen az füstölt, csemege vagy csípős kolbász, a lényeg, hogy ne ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept